吃什麼食物瘦大腿及臀部介紹

　　很多人想要有修長的大腿，可以多吃一些有瘦身功效的食物，這樣就能瘦掉大腿和臀部的贅肉啦。接下來小編給大家介紹的瘦大腿及臀部的食物，歡迎閱讀。

　　瘦大腿的食物

　　海苔

　　海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質和纖維素，對調節體液的平衡好處多多，纖細玉腿千萬不能沒有它。

　　紅豆

　　紅豆含“石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另含有纖維素，幫助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，瘦臀效果極佳。

　　蒟蒻

　　零脂肪的蒟蒻，含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維及鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。

　　菠菜

　　多吃菠菜可以幫助血液迴流更為活絡，新鮮的養分和氧氣才得以順利的送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，一定要多吃菠菜喔!

　　木瓜

　　木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。

　　芝麻

　　芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質外，特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，可預防靜脈曲張喔。

　　香蕉

　　卡路里有點高的香蕉，是減肥美眉最好的代餐;富含鉀質，但是脂肪與鈉含量卻超低，絕對負荷雕塑完美下半身的營養需求。

　　蘋果

　　蘋果所含的鈣質比一般水果多，有助於代謝體內多餘鹽分及熱量，防止水腫及下半身肥胖。

　　瘦臀部的方法

　　站立練小腿

　　鍛鍊目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。

　　1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

　　2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。

　　提臀瘦腿操

　　1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。

　　2、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部儘可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。

　　翹臀操

　　1、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。

　　2、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。

　　瘦身的小技巧

　　1、避免吃過白碳水化合物

　　你肯定聽說過糖分是碳水化合物，但是你也許沒聽過碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物，那麼你從現在開始需要遠離它們。

　　為什麼要你避免吃白碳水化合物，有各種不同的原因。但是，最主要的原因是白碳水化合物會增加人體內的胰島素標準水平。

　　胰島素是一種對減肥極其有害的激素，因為它會導致你的身體細胞吸收血液裡多餘的糖分。然後，你的身體會分解這種糖分作為能量來源，而不是消耗你的脂肪釋放你所需要的能量。正因為如此，你必須保持你的身體的胰島素達到健康的標準，而不是嚴重超標。怎樣才可以做到這一點呢?那麼就是遠離白碳水化合物!

　　雖然白碳水化合物存在很多美味的食物，但盡你所能地避免全白的碳水化合物，包括白麵粉，澱粉類蔬菜***如馬鈴薯***，白砂糖。你可能覺得不吃這些食物對減肥沒有多大作用，但當你遠離白碳水化合物，你會驚奇地發現你的減肥速度變得更快。

　　2、喝充足的水

　　請記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因為人們常常混淆飢餓與口渴。因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經常吃零食。

　　此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。

　　3、新增新的食物到您的飲食清單裡

　　當人們意識到要節食，他們通常認為他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕，不可以吃更多的巧克力，不可以吃更多的薯片，不可以吃更多的糖果，不可以吃更多的餅乾，這僅僅是你的個人想法。我不知道你怎麼想的，但是，這種想法對我一個吃貨而言很恐怖。

　　因此，不要只想著放棄原有的食物，或許可以想想你的飲食中還可以新增新的有益於減肥的食物!你可以在你的早餐新增新鮮的樹梅。或者，你可以新增一個美味的蛋白質作為零食。你甚至可以為您的晚餐新增烤鮭魚。這些食物新增到你的日常食譜，是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?

　　為什麼在減肥的時候還增加這麼多食物呢?其實新增的這些食物都是新鮮的或者是有助於減肥的，這樣做的真正用意在於，通過將健康又助於減肥的食物新增到你的膳食中，當你吃了這些新的食物的時候，你的胃就不會有剩餘的空間留給那些垃圾食品或者你平時吃的高脂肪的東西了!而且這些新新增的食物也是很美味的，這樣你就會對健康的飲食習慣保持積極的態度。

　　此外，當你新增新的食物到你的飲食食譜裡，你要確保你新增的是健康的。這裡提供一些有益於減肥的食物，你不妨嘗試一段時間試試：

　　主要有：雞蛋、豆類、沙拉、蘋果、燕麥、小扁豆、藍莓、低脂酸奶。

　　雖然在這裡提供的食物清單很短，但是你可以通過愛美網介紹的減肥食譜發現更多健康的食物，其實也很美味!而且還對瘦身特別有幫助。

　　4、吸收適合身體生長的能量

　　對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　5、有氧運動

　　通過簡單地吃健康食品的一小部分，你開始進入減肥的正軌了。但是，也許你並不想知道太多關於“減肥”的知識，而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪，那麼你非常需要做有氧運動。

　　要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天晒網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

　　至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

　　6、舉重訓練

　　燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。

　　進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。

　　7、找志同道合的朋友

　　許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的程序。