運動減肥平臺期怎樣突破

　　減肥平臺期是每個減肥者都會遇到的，但根據每個人有不同體質、不同應對方法和心態，減肥平臺期的時間也長短不一。?小編整理了以下幾種方法，希望對處於減肥平臺期的人們有所幫助哦。

　　：採取靈活的瘦身方式

　　無論你採取什麼樣的飲食與鍛鍊方法，一定要隨著自我感覺做出相應的調整，千萬不要盲目地死守教條，一成不變地按照某些指導原則機械行事。

　　：嘗試一些新鮮的鍛鍊方法

　　人體的神經肌肉系統具有適應某種特定運動方式的能力，所以要想獲得理想的減肥效果或者儘快突破減肥平臺，最好嘗試一些新式鍛鍊方法。如果你堅持步行鍛鍊已經有些時日了，不妨改為跑步或者慢跑。

　　如果你感覺平凳臥推已經沒有效果，那就改為斜凳臥推、斜凳啞鈴飛鳥等練習，這些替代鍛鍊方式，同樣會強壯肌肉組織，加速減肥程序。重要的是，要選擇一些你自己感興趣的運動專案，運動強度以自己感覺稍有吃力為宜。

　　：有一個正確的減肥態度

　　要想獲得減肥成功，就要有一個正確的減肥態度。在減肥期間，無論對於飲食還是鍛鍊都馬虎不得。只有從思想上重視起來，突破減肥平臺就不是太難的事。

　　：增加阻力訓練

　　研究表明，力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強度鍛鍊之後，身體的新陳代謝機能會持續旺盛二十多個小時。

　　：留意食物中的糖分

　　如果感覺自己的減肥程序變得越來越慢，那就趕緊察看一下你是否在不知不覺中吃進了過多的糖分。食糖會隱藏在很多食物中***如番茄醬、沙拉調料、紅燒肉或者烤肉醬料等***。此外，不要吃那些所謂的“低脂食物”，因為這些食物是由糖分或者其他碳水化合物來增添風味的。不要擔心那些有益於心臟健康的單不飽和脂肪，如橄欖油、堅果及魚類中的油脂，適當補充這類油脂會延緩碳水化合物進入血液，從而保持血糖水平穩定，有助於減輕飢餓感、穩定情緒以及降低吃東西的慾望。

　　：合理進食

　　如果你攝入的蛋白質不足，那麼你減掉的體重很可能是肌肉組織。對女性而言，在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質才能保持住肌肉組織而不至於流失。比如，你的體重是55公斤，那麼每日最少也要攝入66克蛋白質。因為蛋白質有利於肌肉的生長，而強大的肌肉組織會燃燒更多熱量，從而給減肥程序提速。毋庸贅言，無論採取什麼樣的減肥計劃，都應當本著儲存肌肉組織的原則，否則，就不是一種理想的減肥方式。

　　：減肥目標要切合實際

　　一定要確保自己的減肥目標貼近現實，並且把減肥速度保持在合理的範圍之內，減肥的期望值設定在每週減掉1-2磅最為適宜。每人的情況不同，因此不要盲目與別人攀比。此外，在減肥過程中，要注意傾聽身體發出的訊號，仔細體味何時出現最佳感覺，以便確定適合自己的運動量。

　　：用水分來燃燒熱量

　　在減肥過程中，一定要補充足量的水分，因為身體缺水會延緩減肥程序。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助於控制飢餓感。

　　：做好進食記錄

　　把每日的飲食內容都一一記錄在冊，這樣就能使你及時發現影響你減肥的程序因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。

　　：變換運動花樣

　　雖然你不用更改鍛鍊專案，但是你卻要把鍛鍊動作的先後順序調整一下，把組間休息縮短一點，這樣就會使肌肉不斷處於接受挑戰過程中。總之，只要經常變化運動花樣，減肥的平臺會從你的身邊輕鬆掠過。