減肚子贅肉的方法

　　當看見大街上穿著露肚臍裝的美女時，擁有小肚子的美眉總是傷心的，肚子上有贅肉別說露肚臍裝了，就是貼身的衣服也能不穿，如何才能消除這些贅肉呢?下面隨小編一起看看吧。

　　肚子贅肉形成的原因

　　糖類食物超標

　　糖類與脂類、蛋白質類一同並稱為三大營養素。主要包括，米飯、麵包等主食中、以及芋頭土豆類中含有的澱粉，水果中含有的果糖，在飲料水和糖果中很多砂糖等。過量糖類會形成肚子上的贅肉的原因是簡單碳水結構簡單，沒多少膳食纖維，能快速被分解為葡萄糖進入血液，你如果利用不了的話，這些葡萄糖就變成脂肪了。

　　預防形成贅肉：想減肚子上的贅肉的朋友，要適量減少白米白麵白麵包白饅頭之類的食物攝入，多吃升糖指數低的粗糧，因為粗糧促進消化還能預防便祕還不容易胖。

　　長期缺乏運動

　　這個就是老生常談的話題了，運動能增加身體的熱量消耗，而長期活動量小但吃的食物熱量高，會讓身體形成肚子上的贅肉。運動直接幫助身體消耗一部分熱量。運動與調節飲食減肥一定要長期堅持，把它變成生活的一部分，不能鬆懈，否則一樣是會反彈的。

　　預防形成贅肉：一週四次左右有氧運動***慢跑減肥、跳繩減肥等***，加上無氧力量訓練***啞鈴等***能起到抑制肚子上贅肉形成的作用。

　　過量卡路里

　　過多的熱量會使人發胖。熱量攝入過多，或因活動量太小，使攝人的熱量大於消耗的熱量，則剩餘的葡萄糖就會轉化成脂肪沉澱在體內，形成身體和肚子上的贅肉。

　　預防形成贅肉：飲食宜清淡，多吃食物纖維和維生素含量高的新鮮蔬菜和水果。飲水要適量，最好不要飲酒;餐次安排要合理，不要因飢餓而引起低血糖症狀。在合理飲食的同時，加強體育鍛煉，增加熱量的消耗，減去已經形成的肚子上的贅肉。

　　油膩食物攝入過多

　　油脂是熱量極高的一種食物營養來源。據有關資料顯示，健康人每天的油脂攝入量是25克，缺油不可，但是過量卻是肥胖的罪魁禍首，現在我們的生活水平提高了，攝入油脂的量也在增加，所以肥胖問題就是頭等關鍵。

　　預防形成贅肉：最先吃的飯菜中有過多的油脂，還要注意在飲食中不要攝入過多動物皮脂。尤其是體重超標，有肥胖症狀的人。

       減肚子贅肉的運動方法

　　腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液迴圈，從而達到減肚子贅肉的作用。

　　做法：

　　1.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;

　　3.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　4.保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。

　　肚子上有贅肉，有什麼簡單辦法減去肚子上贅肉?其實慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的減去贅肉方法。在這裡小編要提醒大家，在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快，要循序漸進地進行。一開始跑的時候，時間和路程都不要過長。前三次跑到自己真正覺得累了回家休息就好。隨著時間的推移可以將強度慢慢增加。

　　無氧力量訓練減肚子贅肉

　　每天用20到30分鐘的時間有計劃地進行全身無氧力量訓練，大概堅持一個月左右，你會發現自己吃的和以前沒事麼區別，肚子上的贅肉卻不會再長，還會減少一些。這是因為力量訓練提高了你的基礎代謝水平，讓你坐著的時候也能消耗許多的熱量***經常進行啞鈴或負重訓練，據研究能使基礎代謝率提高6.8%～7.8%***。

　　減肚子贅肉的生活習慣

　　多食膳食纖維保證每日排便

　　許多人常常因為快節奏或久坐的生活導致沒有辦法每天排便，實際上沒有定期排便也會造成肚子上的贅肉增加的“假象”。吃一些含膳食纖維的食物，如黃豆、燕麥、紅薯，含果膠的蘋果、梨，都能很好地促進我們每天排便。長期每天攝入足夠膳食纖維，可以讓你不受肚子上的贅肉帶來的煩惱。

　　每餐充足的蛋白質營養

　　另外不可忽視的一點就是，不管你是少食多餐還是一日三餐，每頓都要有足夠的蛋白質營養***牛肉、豬瘦肉、雞鴨去皮肉、蛋類、豆類為較好的蛋白質來源***，蛋白質為你提供充足的飽腹感。每頓的精糧***白米白麵***無需吃得太多，粗細搭配的飲食才能讓飽腹時間更長***常見粗糧有小米、玉米、紅薯、蕎麥、燕麥、糙米等***。飽腹時間長，減少我們去進食高熱量零食的慾望，這樣也就更容易減去肚子上的贅肉啦。

　　每頓不要吃到撐飯後靠牆站

　　飯後最好不要坐著，因為進食完畢坐下記憶導致脂肪堆積，也減不下肚子上的贅肉。久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，要減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間***因學習工作等原因不得不久坐的話需至少每隔1小時休息一次***。每天飯後靠牆站立半個小時，可以減少肚子上脂肪堆積，這是最快追簡單的，需要注意不能在靠牆站的時候玩手機，因為會導致低頭，站立姿勢被迫改變。