減肚子贅肉的正確方法

　　肚子是非常容易張贅肉的地方，這是很多女性都非常清楚的，擁有一個小肚腩對女性來說是非常影響美觀的，穿衣服的時候顯得非常的難看，那麼，怎樣才能讓自己的小肚子消下去呢?下面隨小編一起看看吧。

　　1、合理膳食，搭配營養

　　無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡。

　　常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。

　　當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

　　2、起床喝一大杯水

　　早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。

　　不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

　　3、養成良好的坐姿

　　坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積。

　　要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

　　4、飯後站立半個小時

　　飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子

　　飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

　　5、站立扭腰

　　空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰

　　要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量

　　扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

　　6、洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，

　　然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，

　　剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

　　7、進食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，

　　白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，

　　能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

　　8、轉呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，

　　做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

　　9、運動瘦腰減肚子

　　運動才是減腰腹贅肉最直接最有效的方法，下面這組瘦腰腹運動堅持鍛鍊30天你就將看到不一樣的自己!

　　10、扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

　　11、仰臥起坐

　　雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

　　12、肩部仰起

　　同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　13、仰起觸膝

　　躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

　　14、拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。