怎樣快速瘦腰收腹

General 更新 2024年12月26日

  長久久坐的餬口編制導致的腰腹部脂肪聚積讓MM們很是困擾,那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  快速瘦腰收腹的方法

  1、腰背減肥法

  身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。

  慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘可能伸直。

  慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。

  2、腹部往上提

  首先用雙臂支撐在地上,然後儘量用手肘的力量撐起上半身。然後將腹部慢慢往上提起,讓腹部從地上起來。保持這個狀態持續30秒。然後反覆進行5次左右。

  3、V字型平衡

  呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內側保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內縮。反覆進行5次,第5次要保持10秒。

  4、心窩上轉圈

  先將手掌放在心窩的那個地方,然後指尖用繞圈的方式從左面的肋骨下面開始。一邊慢慢的吐氣,一邊用手掌去畫圓圈,保持輕柔的轉動30秒左右。

  5、用指尖揉壓

  用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。

  用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓,用指尖進行小小的次轉,按摩30秒。

  用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺得有點疼的位置,用手掌輕輕的壓住磨擦。

  6、平板支撐法

  平板支撐是目前很流行的一種鍛鍊方式,首先俯臥,然後雙肘彎曲支撐在地面上,並且保持肩膀與肘一起平板支撐,並且關節是0垂直於地面的,兩個腳尖踩地,讓身體離開地面,軀體伸直,並且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個平面上。

  腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

  每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。

  日常瘦腰要注意的事項

  1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

  多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

  2、遠離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

  3、每天九杯水,少喝碳酸飲料

  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

  不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裡的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

  4、仰臥起坐

  如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

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