如何鍛鍊腰部腰肌勞損

　　現在腰肌勞損已經不是中老年人的問題了，二十幾歲出現腰肌勞損的年輕人也不少，主要是缺乏運動。?下面就是小編給大家整理的鍛鍊腰部腰肌勞損的方法，希望對你有用!

　　1、揉腰,我們用兩手在左右腰部進行按摩就好了,知道感覺到腰部有發熱的感覺,一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。

　　2、擊打後背,雙手半握拳頭,在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打,力度以自己能承受住為宜,卻不可太用力,每次擊打10分鐘為宜。

　　3、腰部前屈後伸運動,將兩隻腳儘量的分開以肩同寬的位置,然後雙手叉腰,作好預備的姿勢,讓腰部充發的前屈再後伸,後伸在前屈,如此迴圈幾次,這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放鬆的機會。

　　腰肌勞損怎麼鍛鍊推薦八種自我按摩手法

　　4、站立,兩腿齊肩,兩隻手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩,按摩的力度要儘量的輕,以產生微痛為宜,可以連續多按摩幾次,直到後腰有發熱的感覺為止。

　　5、雙手叉腰,腰部放鬆,兩腿以肩膀同寬,腰部可以前後左右旋轉搖動,也可以利用專用的體育器材來幫助完成,在開始轉的時候幅度要小,以免扭傷,後來可以漸漸的加大幅度,平時可以堅持每天堅持半個小時,腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性,所以建議要在飯前做,如果要飯後做的話,也要等飯後兩個小時之後。

　　治療腰肌勞損的偏方

　　1、利用大蒜來緩解腰肌勞損

　　可以把大蒜製成大蒜酒,按方法每天喝一點。具體做法是:買來1千克大蒜***最好能是紫皮大蒜***和1瓶米酒。先將一個準備裝大蒜酒的玻璃瓶用開水燙過殺菌,並控幹水分。再把大蒜剝皮去膜,剝成小蒜瓣兒。將蒜瓣兒放在玻璃瓶裡,放入1瓶米酒後密封起來,存放兩個月後,大蒜酒就泡成了。

　　2、中藥研粗粉治療腰肌勞損

　　伸筋草、桑枝、桂枝、艾葉各25克,防風20克,雞血藤、五加皮、宣木瓜、牛膝、赤芍各15克,紅花、透骨草各10克。具體方法:上藥研粗粉,裝入布袋中,加少許大青鹽置籠屜上蒸半小時取出,趁熱敷於患處。每次30分鐘,每日2次,熱敷後可結合按摩治療。一般治療後即減輕症狀,半月左右痠痛消失。

　　3、雞血藤白酒浸泡方

　　雞血藤30克,紅花10克,馬鞭草30克,益母草30克,葛根20克,見血飛20克,龍血竭10克,枸杞子50克,熟地黃20克,烏藥15克,赤芍20克,加入普通白酒1500毫升,浸泡1周,待用。用法:每次取上述藥液30~50毫升,用溫水清洗腰部後,將藥液塗擦,並輕揉。每日1～2次,2～3天緩解。

　　如何預防腰肌勞損

　　1、避免創傷

　　在生活中,稍有不注意就會很容易發生腰部的急性扭傷,尤其是像冬天下雪的天氣,路面比較滑,容易讓人摔倒,就會對腰部造成扭傷,如果對腰部發生的扭傷沒有急時的進行治療,或者治療不徹底,就會導致組織損傷的修復不夠充分,就會造成腰肌勞損,想要預防腰肌勞損就會盡量避免給腰部帶來創傷。

　　2、防寒保暖

　　想要預防腰肌勞損還要必須做好對腰部的保暖,由於寒冷、潮溼等會產生不良的刺激,讓肌肉發生痙攣,血管收縮等。

　　3、避免損傷

　　在生活或者工作過程中,如果姿勢不良、勞累過度等不良的習慣就會導致腰部的肌肉、韌帶等部位形成積累性的損傷,慢慢的就要引起腰肌勞損,因此在日常生活中要保持正確的姿勢,其中包括坐姿、站姿、臥姿、睡姿等。