有效的豐胸運動方法

　　要想豐胸首先要保證方法的安全，以確保在豐胸過程中不會傷害身體。而運動豐胸可以說是最安全和健康的一種方法了。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　第一個豐胸運動 鍛鍊胸型

　　功效：強化胸下緣靠近外側的肌肉，也可鍛鍊手臂的三頭肌。

　　1.選張沒有輪子的椅子，雙手握住椅面邊緣、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝蓋彎成約90度，讓腳跟著地、腳尖翹起。

　　2.手肘往外彎，身體下降至極限，雙手向上撐起、回來，重複步驟1~2，做15~20次算1組，中間休息1分鐘，每天做3~4組，1周做3~4天。做時肩膀別聳起。

　　第二個豐胸運動 平衡左右胸部

　　功效：慣用手那邊的胸大肌往往較大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

　　1.站姿，雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，並自然垂放身體兩側。

　　2.將右手平舉至胸口高度，再慢慢放下，換左手平舉至胸口高度，再慢慢放下，接著兩手輪流做，各做30次，可每天做。

　　第三個豐胸運動 練胸大肌

　　功效：鍛鍊、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。

　　1.平躺，雙腳併攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，放在胸口。

　　2.雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。

　　3.將雙手往身體兩側開啟，直至輕觸地面。重複步驟2~3，共做30次，可每天做。

　　第四個豐胸運動 消除副乳

　　功效：利用手臂阻力運動，有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。

　　1.平躺，雙腳併攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。

　　2.雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。

　　3.接著往頭上方放下，輕觸地板，重複步驟2~3，共做30次，可以每天做。

　　豐胸的伸展運動

　　易胸部伸展

　　1.身體直立，雙肩開啟，雙手交叉放在身後，保持手臂伸直，頭微微抬起。

　　2.靜止姿勢保持15秒-25秒，還原到起始位置。

　　胸部伸展運動

　　1.左手扶著牆壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。

　　2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側。

　　跪式支椅俯臥撐

　　1.力量小的女性可藉助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

　　2.做3組，每組做12-15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

　　跪式胸部伸展

　　1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體後側的地面上，挺起胸部時頭向後抬起。

　　2.保持靜止姿勢15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。

　　以上四個動作對胸部的拉伸都很有幫助，大家可以任意選擇一個做4分鐘，也可以全部都做，每個1分鐘。

　　胸部保養方法

　　1.慎用激素類藥物

　　有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類藥物，結果導致內分泌紊亂，這就增加了乳腺疾病發生癌變的危險。

　　2.食療豐胸

　　多吃一些有助於豐胸的食物，如青木瓜、酒釀蛋、豆漿等。木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶;甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，對豐胸有很好的效果;豆漿中特有的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是天然的雌激素，長期飲用豆漿不但能豐胸，還能預防子宮癌症。

　　3.按摩豐胸

　　按摩是胸部保養的好方法。具體做法是，手掌張開，四指併攏與拇指分開，虎口對著胸部兩側，然後慢慢向胸部中間方向推。