怎樣節食減肥最有效

　　減肥是女性比較關注的話題，很多人會採用節食的方法來減肥，節食就要選擇科學的節食方法，最科學呢?

　　 鉀類食物有助減肥

　　高鉀植物能夠促進人體的水分排出，對人體排出各種有害物質有很大的幫助。而高鉀食物中菠菜首當其衝。菠菜對加速人體鈉元素的代謝、消水腫有很大的影響，高血壓的人多吃菠菜還有助於降血壓，預防中風。冬瓜能夠清熱解毒，是減肥的聖品。無論是冬瓜湯還是冬瓜排骨，味道美，減肥效果好。所以，怎麼樣減肥最快最有效?多吃冬瓜與菠菜。

　　 膳食纖維增加飽腹感

　　很多人在諮詢怎麼樣減肥最快最有效的時候都提到，自己根本管不住自己的嘴，遇到美食就大吃特吃，對於這種情況，減肥達人建議可以多吃膳食纖維多的食物，比如洋菜、紫菜。洋菜吸水之後能夠膨脹二百五十倍，水溶性的纖維能夠包裹油脂、澱粉，幫助人體排洩，抑制血糖的上升，預防糖尿病不說，還能減肥。紫菜的口感不說大家也都知道，紫菜對改善腸道有很大的幫助，潤腸效果奇好，自然減肥效果也非常好。難怪會在怎麼樣減肥最快最有效中備受推薦。

　　 刺激食物加速血液迴圈

　　據減肥達人在怎麼樣減肥最快最有效中提到，刺激性比較大的食物對人體代謝以及血液迴圈有很大的影響。比如青蔥，含有豐富的前列素A，能夠加速血液迴圈，利尿排汗，烹飪之時加入，還能提高蛋白質的吸收;而打算能夠調節人體對脂肪和碳水化合物的吸收，洋蔥有利於分解脂肪，減肥最好多吃點。

　　 蛋白質食物，加速燃脂

　　豆漿的蛋白質含量非常搞，每天喝一杯能夠開啟一天的代謝力，而毛豆則含有人體必需的亞油酸、亞麻酸，能降低膽固醇、代謝脂肪。雞蛋既能飽腹還能瘦身，提供人體必需的氨基酸，是瘦身的最佳食材。

　　 節食減肥食譜

　　早餐

　　可吃其中任何一種早餐：豆漿一碗加全麥麵包兩片;綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個;低脂牛奶250g、三明治***麵包50g、去皮雞肉40g、生菜25g***、橘子150g;酸奶130g、蛋糕或麵包煎雞蛋一個、西紅柿150g。

　　中餐

　　你可以選擇的吃一些全麥麵包，玉米，米飯***一定要少，一頓1-2兩***、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶***要脫脂的***，蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉***要吃雞胸脯肉***，一切的蔬菜。當然，以上幾種食物都是任選一兩樣，儘量清淡。

　　晚餐

　　主要是以清淡的為主，吃些白菜拌乾絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果;白灼基圍蝦、三鮮日本豆腐、清炒芥藍、袖珍小饅頭一個或玉米小餅一個、水果。