怎麼減肥肚子和腿鍛鍊方法

　　現在的女生一般都是久坐族，上班坐著，回家不是躺著就是坐著，所以很容易使肚子胖起來，腿部也變得粗壯，怎麼減肥可以瘦肚子和腿部呢?小編今天就介紹一些鍛鍊方法。

　　瘦肚子和腿的方法之首先我們來做做熱身的動作

　　1、抱膝抬腿：身體站著，將你的一條腿抬到與地面平行，而雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，接著換另一條腿。這樣雙腿交替進行著，持續兩分鐘即可。

　　2、小腿外提：仍然是站姿，其中一條腿向外側踢，去碰同側的手，然後換另一邊進行。保持一秒鐘踢一次腿的節奏，堅持兩分鐘即可。

　　3、深呼吸：A、吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣，放輕鬆。

　　B、雙手還原放在腹部，吸氣，感覺腹部向外鼓脹，然後呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘，是不是整個人都舒服了許多呢!

　　瘦肚子和腿的方法之抱腿蹬車

　　人仰臥，一側腿屈膝抬起來，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身再慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。

　　Tips：如果實在覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，這樣就降低了動作的難度。

　　瘦肚子和腿的方法之小船平衡

　　A、坐穩，背部保持挺直，然後微微後傾。

　　B、慢慢的讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合做。保持15秒以上，重複10次。

　　Tips：此動作你可以依據自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度也越大。

　　瘦肚子和腿的方法之下蹲排氣式

　　A、人自然站立著，雙腳開啟與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。

　　B、慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重複10次。

　　Tips：整個動作過程中，背部都要保持筆直。

　　瘦肚子和腿的方法之眼鏡蛇扭轉式

　　俯臥，雙手撐著地，然後上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然後換另一側。

　　Tips：雙手肘關節稍微彎曲，但是記住不要聳肩膀。

　　瘦肚子和腿的方法之雙腿伸展

　　A、仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環保小腿前側，額頭將用力靠近膝蓋。

　　B、吸氣，雙腿成伸直狀態，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展;呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5-10次。

　　Tips：仰臥時，腰部要離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，先降低難度再慢慢進行。

　　瘦肚子和腿的方法之90度仰臥起坐瘦肚子減肥運動

　　在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在床上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。或者是90度仰臥抬腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鐘再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。

　　瘦肚子和腿的方法之下蹲瘦腿運動減肥

　　將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接著將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能抬起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕鬆的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

　　瘦肚子和腿的方法之雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動

　　整個身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反覆迴圈此動作5-8次左右，一週之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!