運動加飲食的減肥方法

　　身材是一個女人魅力的體現，那麼怎樣才能擁有完美的身材呢?最有效的減肥方法有哪些呢?今天，小編為你帶來了。

　　運動加飲食的減肥技巧

　　一、飲食

　　少肉多菜

　　據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對減肥也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　少糖多果

　　成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

　　少鹽多醋

　　研究發現：食鹽過多的人，更容易患中風症、腎臟病等，因此，日常飲食應以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利於消脂，需要保持身材及減肥的人群應多注意。

　　少食多嚼

　　飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增，而且還會把多餘的營養以脂肪的形式存於皮下，從而使人產生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負擔，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。

　　少衣多浴

　　脂肪在零下15度是會以遊離的狀態存在，此時更利於減肥，因此，當冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經常洗澡，以去除肌膚間的汙垢，而且身體能夠得到適當的按摩，促進血液迴圈，提高身體代謝率。

　　少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　少憤多笑

　　這句話說的不是沒有道理，大家一定聽說過“大笑減肥法”吧，大笑不僅能保持心情愉悅，還能運動臉部肌肉，進而牽動全身神經運動，保持好心情對於排出體內淤積毒素可是很有幫助的呢，所以，不要吝嗇你的笑容哦。

　　少憂多眠

　　與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧……

　　少言多行

　　每次減肥不要只是紙上談兵，應該要人之實踐自己的諾言。不然的話，你永遠都只有看著別人的曼妙身材幹瞪眼的份，只有身體力行才能實現減肥大計。

　　二、運動

　　產後女性減肥運動建議：

　　建議運動型別：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式：

　　產後6個月前，建議以散步，適當的形體訓練和瑜珈訓練。

　　產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

　　有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。建議：每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

　　阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，

　　注：因產後特殊身體狀況，運動者一定要有專業人士指導，進行訓練。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每週3次以上

　　飲食加運動減肥誤區

　　1、你選擇低脂又清淡的食物，卻吃很多

　　低脂的食品每份的熱量都會比較低，但如果你這樣告訴自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃乾淨。”

　　如果真的如此，你最終攝入的熱量就會比你吃正常的食物還要多。

　　2、飲料的熱量比你想象的更多

　　橙汁維生素C含量極高，但是如果你在早餐時候就飲用500毫升，就會多攝入214卡路里的熱量。

　　在你瘦身的時候，一定要堅持飲用低熱量的水，無糖茶和蘇打水。

　　3、你並沒有測量每日的攝入量或者保持你的每日攝入量

　　在你瘦身的時候，測量杯和瘦身日記絕對是你的好幫手。

　　我們的眼睛很難測量一杯麥片粥或者一勺橄欖油的量，所以，你要讓杯子和勺子給你更加準確的測量結果。

　　寫下你每天食用的食物，它們會幫助你瞭解自己今天又攝入了多少熱量。

　　4、你對調味品和附加食品上癮

　　一個烤馬鈴薯是健康的，但是在你加了一些乳酪和培根以後就變樣了。

　　調味品和其他附加食品毫無疑問會讓食物更加可口，但是它們還會讓你的餐點熱量加倍。

　　我當然不是說你不可以在你的沙拉上放一點培根，或者放些蛋黃醬在你的三明治上。你需要做的，就是關注一下你的調味品，調料和澆料的熱量。

　　5、你吃了太多擁有飽腹感，高熱量的食物

　　花生醬、乾果、橄欖油，牛油果和日常食品對我們來說是健康的，但是因為它們的熱量並不匱乏，所以吃得過多也不會沒有影響。

　　如果你想更好地瘦身，記住在食用這些高熱量的食物之後，要做適量的鍛鍊。

　　6、你在節食，並且從某種程度上來說在做健身計劃

　　無論你是在健身房，還是在遵循你自己的瘦身計劃，你都不可能三心二意，就想得到滿意的結果。

　　對你的計劃一定要堅持不懈，否則你得到的結果也只是抱怨，而不是下降的體重。

　　7、你的鍛鍊程度不夠或者所作的運動不正確

　　雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發上看電視做的運動更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。

　　你需要增加你的運動時間，如果可以，最好一天做30分鐘的運動。

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