女性減肥養生減肥食譜

　　很多人女性都非常注重自己的身材，其中有不少人都希望自己的身材能夠苗條健美!至於吃什麼食物能養生減肥呢?下面就隨一起來了解下吧!

　　女性減肥養生一週食譜

　　一週快速減肥食譜之週一

　　早：咖啡、蘋果。

　　午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

　　晚：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

　　一週快速減肥食譜週一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助於腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對於人體排毒養顏也有很大的幫助，所以週一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。

　　一週快速減肥食譜之週二

　　早：麥片粥***一小碗***、麵包***一片***葡萄。

　　午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉。

　　晚：綠豆粥***一小碗***饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　這款減肥食譜的重點在於早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因為燕麥中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強、卡路里低，可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營養物質，非常有助於身體的健康。

　　一週快速減肥食譜之週三

　　早：烏龍茶、獼猴桃。

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

　　晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。

　　這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，因為有很多的白領由於工作原因，免不了會熬夜，所以很容易導致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。

　　一週快速減肥食譜之週四

　　早：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙一個。

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

　　晚：玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　全麥麵包屬於纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強的飽腹感，中午補充一些蛋白質高的肉肉，大家大可放心，因為是經過營養師合理科學的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。

　　一週快速減肥食譜之週五

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克***泡水喝***。

　　午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。

　　晚餐：黨蔘枸杞雞湯1份+花草茶1杯。

　　一週快速減肥食譜這一天的菜譜重在調理胃部健康，經過前幾天的清腸排毒之後，胃部需要進行滋養。其中黨蔘具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　一週快速減肥食譜之週六

　　早：麥片粥***一小碗***、橙。

　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***。

　　經過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那麼多時間來做什麼菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養供應，又能繼續減肥計劃，而且還能滿足吃零食的小小願望!

　　一週快速減肥食譜之週日

　　早：綠茶、蘋果。

　　午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯。

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根。

　　這份一週快速減肥食譜，是依據國際上流行的"分食法"而制定的，有著極其紮實的科學依據，既能保證每天身體所需的營養物質，同時還能合理控制體重，減重的同時還能有效排毒養顏，體態變得窈窕的同時，就連面容也會變得姣好哦。

　　注意：

　　中式蒸煮法烹調

　　1、享用中式蒸煮法烹調之食物

　　水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃一個橙子。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個***大小選擇小***，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖***冷熱皆可***。

　　吃肉寧烤不用炸

　　3、吃肉寧願用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　吃有清腸作用的蔬果

　　5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!

　　6、晚餐後堅決不吃任何東西

　　平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!

　　一天至少八杯水

　　7、多喝開水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　8、每週可有一次放縱飲食

　　每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。

　　女性減肥注意事項

　　1、一定不要不吃飯

　　研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的熱量要高，因為我們再吃飯的時候新陳代謝也會加快，所以日常生活中的一日三餐並不會影響到你的減肥，當然了這裡的一日三餐指的是吃的食物熱量不高，你不也不可能每次都拿高熱量高脂肪的食物當你的正餐吧。

　　2、不要讓自己餓肚子

　　節食最大的危害就是傷胃，長期節食會導致胃酸分泌過多，胃裡空空的容易出現胃病，胃病是現在年輕人的常見病，我們不僅要美麗還要健康，如果你講自己每天吸收的熱量控制在1000卡一下，那麼你就是故意在讓自己餓，久而久之身體就會出現新陳代謝緩慢和受不住美食誘惑大吃一把的反應，顯然這些情況都是不利於減肥的。

　　3、拒絕脂肪

　　脂肪是減肥最大的敵人，脂肪中所含的熱量是蛋白質和碳水化合物的熱量的兩倍、而且脂肪中的熱量更容易儲存在人體中形成脂肪，所以為了自己的體重一定要少吃，生活中常見的脂肪含量高的食物有堅果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小餅乾等。***在這裡需要特別說明的是，很多人覺得堅果是健康食品，於是就很放心自己多吃點，其實堅果的脂肪含量是非常高的，所以想要減肥的人還是少碰為好***

　　4、多吃含澱粉類的食物

　　因為怕胖所以不敢吃含澱粉的食物?澱粉類的食物脂肪和熱量含量都很低，且含有很高的碳水化合物，有利於減肥，因此澱粉類食物是控制體重的好幫手，如果你想要控制自己的體重，那麼可以在你日常用餐中多增加一些含澱粉的食物，比如番薯、土豆、玉米和麵食等。

　　5、放慢吃東西的速度

　　正在減肥的你，不管在吃什麼都要放慢速度，如果你在吃飯，那麼放慢速度，長時間的反覆咀嚼可以增加熱量的消耗，還有在吃飯的時候一定不要一心二用，如果你邊看電視變吃飯，那麼就容易出現注意力分散，很有可能就會一不小心吃多了，如果吃了一碗飯還想再吃一碗的話，那麼請等等，緩一緩，一段時間後你會發現自己其實已經飽了，不想再吃東西了，這正是因為你的大腦需要花20分鐘的時間才能接收到並向你發出已經飽了的訊號。

　　6、經常運動

　　都說減肥最好的方法是飲食加運動，在飲食的基礎上使體重下降後，就要開始堅持運動啦，這樣才不會讓脂肪有反彈的機會。