女性健身房新手入門

　　女性去健身房大都是為了減肥，無論是為了減肥還是想單純的鍛鍊身體，進入健身房前總要了解些新手入門知識。小編在此整理了基礎知識，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　基礎知識

　　1、入門篇

　　很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形，以為進了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。健身是一項持久的美麗工程，想用一二個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不注意營養的攝入，又養成不好的生活習慣，上班時不走動、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那麼，體內熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時很快就會轉為脂肪，將你曾經的努力輕易的毀於一旦。所以說，擁有一個正確的健身心態和一套正規的訓練計劃才是女性健身找美麗的關鍵所在。

　　2、訓練篇

　　訓練前：首先得做一個體能方面的測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。記者在採訪衝擊波時看到，這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會根據你的資料變化來調整下月的訓練指標。

　　訓練時：你的教練會根據你的測試表來制定適合你的計劃，對於那些從未進過健身房的女性，在制定計劃時強度不會過大，一般來講一週做三次有氧運動就行了，當七天後體能有所增加時，再適當加一些輕重量的器械鍛鍊，以彌補運動量不足。

　　3、專案篇

　　女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是做有氧運動了。比如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞以及墊上運動，如果要在減脂後達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。***具體的器械選擇由健身教練根據你的體能測試來指定***

　　很多女性為了形體美只喜歡練習瑜珈及形體芭蕾，完了以後就直接回家，但往往長時間達不到想要的效果，這是因為訓練中學員一般只能模仿老師的手勢和步伐，卻不能模仿力量，就好比一個人每天能攝入3000大卡的熱量，在健身中也只消耗了3000大卡的熱量，原來儲存在體內的熱量卻未能消耗，這時加入一些器械運動，幫助消耗多餘熱量，就能起到鍛鍊與減脂的雙重目的。在健身房中，除了如何在教練的指導下完成健身計劃外，自己能否每天堅持也是減肥成功的指數之一。

　　4、誤區篇

　　誤區1：看見啞鈴彷彿就看見了突長的肌肉，使許多想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體記憶體在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉不是那麼容易的。

　　誤區2：心急想吃熱豆腐。很多女性由於想瘦心切，往往是一進入健身房，就想立刻減掉多餘脂肪，於是每天超負荷的進行大量有氧運動，以為越多鍛鍊越瘦得快，卻忘了凡事循序漸進的道理。而且過量的運動還會導致女性裸關節、膝關節受損。據瞭解，女性健身應該是操類、器械、營養進餐來有效搭配，操類的大量流汗會減脂，器械能幫助塑形，而營養的食物搭配可有效控制攝入體內的熱量，三者合一才能減肥成功。

　　女性健身減肥注意事項

　　1、減肥不節食

　　秋季來了，如果你還想通過節食來減肥的話，那小編也就直接告訴你吧，節食減肥時最容易反彈的。在秋季應該多進補，對身體才好。什麼三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的，你恢復飲食之後又會反彈回來的，甚至會比你減肥之前還是重喔，假如你還想節食減肥，那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養均衡，最終會導致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你並不是因為節食而瘦，而是因為不健康變得虛弱而瘦的。

　　2、要有適量運動

　　所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛鍊身體健美體態。

　　3、堅持合理飲食

　　既然減肥不要節食，那麼在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

　　4、不要熬夜

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。

　　女性健身的方法

　　1、健身房

　　健身房無疑是最為專業的健身場所,有專門的健身教練為你制定一套詳細的健身計劃,如果時間充足,女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。

　　2、體育運動

　　排球,羽毛球,乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加,週末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下,既可以緩解工作的壓力,也可以起到健身的效果。

　　3、晨跑

　　一天之計在於晨,晨跑不僅可以鍛鍊體質,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小時,堅持晨跑,長時間堅持下來肯定有利於健身。

　　4、爬樓梯

　　在商務樓上班的白領,經常會遇到早上等電梯的現象,由於上下班時間人流量比較大,可能需要等很長時間才能擠上電梯,此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。

　　5、騎單車

　　隨著交通工具的不斷髮展,電瓶車,汽車等交通工具逐漸取代了自行車,馬路上騎自行車的人越來越少了,而騎單車卻是一種很好的健身方式。對於平時就缺少鍛鍊的都市女性朋友,上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。

　　6、散步

　　飯後百步走,活到九十九。因此吃完飯之後到小區樓下散散步,即有助於食物的消化,同時對身體健康也很有益處,切忌飯後做劇烈運動。