每天鍛鍊消耗多少卡路里合適

　　我們都希望自己瘦一點，經常鍛鍊是減肥的好方法，那麼每天運動消耗多少卡路里合適?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　1、每天運動消耗多少卡路里合適

　　每天運動消耗500卡路里,一個月減掉5KG沒問題。

　　減肥不要經常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點後不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

　　但是減肥的時候也一定要有攝入,不能節食。因為每天都會有代謝,所以一定要有最基本的熱量攝入,以維持身體所需,一般來說,男生一日所需為1600大卡,女生則為1200大卡。

　　2、運動熱量消耗統計

　　游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能、鍛鍊靈活性和力量都很有好處。

　　田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。

　　自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

　　慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

　　散步:每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液迴圈,活動關節和有助於減肥

　　滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和區域性力量。

　　跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

　　3、卡路里還分為兩種:

　　大卡,也被記做大寫字母C,最常見於食品標註,相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量,約等於4186焦耳的內能。

　　小卡,也被記做cal,較多見於科研文件中,1000小卡=1大卡***1 Calorie***

　　最消耗卡路里的運動

　　游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時,再加上適當的飲食控制,可以很快減掉體內堆積的脂肪。

　　打壁球消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　水中慢跑。我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。