瑜伽柱如何使用視訊

　　瑜伽柱有分離肌肉粘連和促進血液流動的功效，用來輔助治療或防止受傷。 對於每一處指定區域，要緩慢滾動1分鐘，過程中注意力集中於被拉伸處。避免在肌腱、關節、多骨結構處滾動。下面是小編為你帶來的瑜伽柱如何使用的視訊，一起來看一看吧。

　　後蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放於左腿上，從腿腱處起向上滾動經過臀部，止於骨盆後側。再按原路線向下滾動，反覆幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側臀部。

　　髂脛束——側身躺，瑜伽柱置於大腿頂端。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者後方。沿大腿外側向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力。

　　變化——可以調節骨盆位置略微前傾或後傾。

　　Quads——將瑜伽柱置於大腿頂端，即髖關節下方，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。

　　變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉，然後向右轉，這樣可以鍛鍊大腿的內、外側。

　　大腿內側——將瑜伽柱置於大腿內側根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度，同時臀部要放低，與地面平行。保持腳與地面接觸，緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下，再返回。

　　變化：

　　— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過水平面。

　　— 滾動同時，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行。

　　— 將瑜伽柱置於大腿中部，沿大腿滾動至骨盆。過程中，仍要保持臀部放低且與地面平行;膝蓋與臀部彎成90度。

　　後背——將瑜伽柱置於肩胛骨下方，並用手托住頭。將手肘在臉前方合攏，然後從肩胛骨處滾動至後背中部。