減肚子的瑜伽動作有哪些推薦

　　練習瑜伽是不錯的健身減肥方法，而不同身體部位更可以練習不同的瑜伽動作，?接下來小編為你分享一下減肚子的瑜伽動作內容，一起來看看吧!

　　減肚子的瑜伽動作一、椅子瑜伽運動

　　功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習時間：10秒*3次

　　1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方;

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;

　　3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。

　　減肚子的瑜伽動作二、疊衣服瑜伽運動

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況

　　1分鐘消耗3600卡路里

　　親親健康小貼士：保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

　　每晚練習時間：4秒*15次

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;

　　2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動;

　　3、右邊做同樣的動作，左右交替進行。

　　減肚子的瑜伽動作三、提腿瑜伽運動

　　功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

　　隨著社會的發展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習時間：10秒*3次

　　1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低;

　　2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部稍微往後仰，保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒。

　　減肚子的瑜伽動作四、V字瑜伽運動

　　功效：改善血液迴圈，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

　　1分鐘消耗9600卡路里

　　每晚練習時間：10秒*3次

　　1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠;

　　2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點;

　　3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動。

　　我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。

　　減肚子的瑜伽動作五、仰臥起坐瑜伽運動

　　功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習時間：6秒*10次

　　1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒;

　　3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。

　　減肚子的瑜伽動作六、炮彈式瑜伽運動

　　步驟：

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。

　　3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　4、這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。

　　原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，並且還可以加快身體內的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。