面部瑜伽的練習技巧大全

　　瑜伽可以緩解面部肌肉的疲勞感，從而減少皺紋的產生，那麼面部瑜伽怎麼做?接下來小編為你分享一下面部瑜伽的相關練習，一起來看看吧!

　　面部瑜伽的練習方法

　　1、鼓兩頰改善面部鬆弛。

　　25歲以後,面板血液迴圈變慢,皮下組織脂肪也開始變得鬆弛而欠缺彈性,即使體重沒有增加,面部線條漸漸鬆垮,側面看尤其明顯。顴骨上的面板不再飽滿緊緻,面部的最高點慢慢往下游移,開始出現鼻脣溝***也叫法令紋***,讓人顯得沒精神、蒼老。鼓兩頰,先閉口,將兩頰最大限度鼓起,保持數秒,然後再將兩頰肌肉用力向口內縮緊,做親吻狀,動作保持數秒。

　　2、獅子式緩解面部緊張。

　　人緊張的時候常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關,經常緊咬牙關會令面部肌肉僵硬,而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋,也叫川字紋。瑜伽體式中有一個獅子式,以面部動作為主。先深吸一口氣***最好是腹式呼吸***,然後睜大眼睛、張大口,用力將氣撥出,與此同時最大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重複該動作。這個動作由於比較誇張,建議獨處時練習。

　　3、提升式讓鼻樑更挺拔。

　　將兩手置於額頭上方,兩個食指做V字形,再用中指置於鼻部,提起鼻翼,保持10秒後,恢復自然。兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩,按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額後保持10秒,恢復自然,重複數次。

　　4、泵式呼吸

　　做了幾次深呼吸後,迅速收緊胃部的肌肉,把橫隔向上推,用力地從鼻孔中撥出氣。你的腹部會自然的向裡收。呼氣要短促、快速、大聲。吸氣時,你的肺部充滿了空氣,腹部被向外推,自然擴充套件。要靜靜的吸氣,吸氣過程比前面呼氣時用的時間稍微長一些。放鬆,吸氣並重復第一步和第二步20次。減肥方法。放鬆,正常的呼吸2~3次。咽一下唾液,下巴向胸部收,在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時間儘量延長。放鬆,再重複整個呼吸過程2次。

　　5、坐姿前彎

　　吸氣,手臂在體側向上伸展到頭上方,指向天花板。呼氣,以胸部為引導,自臀部微微向前傾,伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳後跟,只要你感覺舒適就行。

　　做臉部瑜伽的要點

　　1、給面容充分滋潤

　　在做面部瑜伽前,面部的要充分的滋潤才能達到良好的按摩效果,要是面部特別乾燥做起來不僅不會緊緻面部輪廓,還會使面部出現幹紋,所以面部的基礎保養工作一個工序都不能少,如果時間富餘,多拍幾遍化妝水吧。

　　2、練習速度要慢

　　俗話說過猶不及,所以就像身體瑜伽一樣,面部瑜伽的練習速度一定要慢,要確保面部肌膚的每個穴位都充分的伸展,才能達到臉部輪廓達到緊實小巧的效果。

　　3、按摩前手部要發熱

　　就像給身體塗抹精油一樣,再雙手塗抹按摩之前要將雙手預熱,這樣才能使臉部塗抹的成分充分的發揮,而且手熱的溫度能加速血液迴圈,有效的排除水腫,達到塑造小臉的效果哦。

　　4、面部瑜伽最好每次做3組左右

　　面部瑜伽在做的時候除了注意速度以外,數量也要有個度,保持每次做3組左右,做多了對於初學者來說會讓臉部吃不消,做好了又打不到效果,所以3組是最佳的。

　　5、第一次最好照鏡子練習

　　對於初次嘗試面部瑜伽的人來說,最好對著鏡子來練習,這樣有助於手法的熟練,還能保證按摩面部穴位的精準,所以別怕麻煩了,好好的對著鏡子練習,發現了問題及時糾正,以確保面部瑜伽的效果。

　　6、做面部瑜伽最佳時間

　　面部瑜伽的最佳時間應是選擇晚上,在晚上做完基礎面部保養後,那麼就開始吧,因為晚上睡覺的時候是最佳的面部排毒時間,所以在睡前做個面部瑜伽是最合理的選擇。