瘦肚子和腰的方法_如何瘦肚子和腰

　　上班坐著,回家不是躺著就是坐著,所以很容易使肚子胖起來,穿衣服挺著個肚子很不好看,看見別人的芊芊細腰很是羨慕。如何瘦肚子和腰?瘦肚子和腰的方法有哪些有效?下面就是小編給大家整理的瘦肚子和腰的方法，希望對你有用!

　　瘦肚子和腰的4種方法

　　一、瑜珈

　　瑜珈是深受MM們喜歡的運動，不僅可以讓你的體態更加完美，而且對於於區域性瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛鍊，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。

　　二、保鮮膜原地踏步

　　雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實很實用的減肥方法。只要不裹得太久，是不會出現過敏現象的，當然也有一部分是因為體質關係。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。

　　三、站立扭腰

　　站立扭腰減肥方法，很簡單實用，任何時間地點都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦。

　　四、久坐無益

　　不愛運動的懶MM們，趕緊動起來吧，即使不愛健身也別總是坐著或躺著，這不僅會加重肥胖，對身體健康更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。

　　8個懶人減肥瘦肚子的方法

　　瘦肚子方法一：30秒抑制食慾法

　　坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸，深呼吸，將雙手儘量向上提高交叉於頭頂，兩臂置於耳後，膝蓋向上向內夾，臀部也要夾緊提升，動作持續約5秒，吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒，重複4次。

　　瘦肚子方法二：拍打肚子

　　在閒暇的時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2.3分鐘就行，這樣會有助於脂肪的燃燒。

　　瘦肚子方法三：洗澡揉搓肚子

　　我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅持一段時間就會看見效果，這樣還會使面板變的細滑。

　　瘦肚子方法四：腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐，如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

　　瘦肚子方法五：吃黃瓜

　　實在不想動的女生還有一種方法就是吃，每天晚上吃一根黃瓜代餐，黃瓜是很好的減肥食物，不僅沒有熱量，還能清脂排毒，在減肥的同時也能令你的面板變好噢!

　　瘦肚子方法六：“睡掉”剩餘熱量

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2O次，每天可進行1-3組。

　　瘦肚子方法七：多喝水

　　喝水是最重要的，因為人體每天都要攝取一定的水分，都說女人是水做的，多喝水能排毒，會使面板變得水噹噹的，還能平坦小腹。

　　瘦肚子方法八：收腹按摩

　　儘量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原，左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組，這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍，注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

　　瘦腰瘦肚子最快速有效的方法

　　1、多吃一些去油力強的食物

　　大多數現代人最明顯的生活習慣是久坐辦公室，得不到鍛鍊，飲食也沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。腸道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強的食物，比如番茄等。

　　2、多喝綠茶

　　每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛鍊者的8倍多，綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著，主要是因為其所含的兒茶酚能有效加快脂肪的代謝。

　　3、不要熬夜

　　加拿大的研究者曾對“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進行過6年研究研究發現，每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時的人粗。

　　4、快走

　　一般人20分鐘的有氧運動是燒糖，過了20分鐘以上會燒脂肪。所以一定要作20分以上， 現在作的很好了。 一般燒7000熱量會減少一公斤的脂肪。走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度，研究發現，鍛鍊者在每週消耗相同熱量的情況下，每週快走次數在2~3小時的鍛鍊者，3個月內可以比普通的訓練者多減掉20%的內臟頑固脂肪。

　　5、多做一些適當的力量訓練

　　有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥，各種有氧運動完全可以達到目標，但是如果你想盡快減掉腹部贅肉，還需要做一些力量訓練，兩者結合的瘦腹效果是普通有氧運動者的4倍。