瘦腰操瘦腰方法

　　是女人，就會渴望擁有魔鬼般的身材、纖細的腰肢，但還是很多女性有著粗大的腰圍，想要瘦腰又不懂得如何減肥，其實，瘦腰操是最好的方法了。下面就跟小編一起看看吧。

　　一：動作

　　快速瘦腰操一：美人抬腿

　　1、以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。

　　2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。

　　3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

　　4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。

　　快速瘦腰操二：功夫踢腿

　　踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲

　　1、左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。

　　2、大腿與骨盆連線處、膝蓋與腳踝，三處儘可能維持相同高度，上半身請保持直立。

　　TIPS：

　　1、腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。

　　2、小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛鍊臀部及大腿後側肌肉的功效。

　　二：姿勢

　　矯正坐骨減肥操

　　位於骨盆下方的坐骨是構築體形的基礎，坐骨歪斜，整個骨盆也會隨之歪斜。

　　1.席地而坐

　　坐於地板上，併攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋，用手支撐上半身。

　　2.按壓委中穴

　　用拇指按壓法按壓委中穴。***膝蓋彎曲時，膝蓋裡面的橫紋正中就是委中穴***

　　3.擺動雙腳

　　保持坐姿，雙腳抬起向右擺動，並保持5秒。反向重複。做3次。

　　拉伸脊柱減肥操

　　如果脊柱彎曲的話，就會影響到內臟的機能，所以必須通過不斷的挺直拉昇來矯正。

　　1.按壓雙手

　　仰臥，兩手腕儘量伸展，同時手掌根相互按壓。

　　按壓雙手的動作有收緊腹肌的效果，還可自然地調整肩部線條，解除痠疼。

　　2.傾斜

　　兩腳分開稍寬於肩，腳尖扳向內側，上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。

　　3.抬起上半身

　　保持原姿勢，上半身挺直抬起並保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個上身抬起。左右各做3次。

　　三：瘦腰瘦臀操

　　一、瘦臀姿——讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀

　　1、仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

　　2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。

　　3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。

　　4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。

　　5、此動作維持10秒，接著換邊重複同樣的動作。

　　TIPS：

　　1、請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。

　　2、做完此運動後，你會發現從地面起身時，會比平常更輕鬆地站起，代表你的骨盆有獲得調整!

　　二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨

　　1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。

　　2、兩膝維持併攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。

　　TIPS：

　　1、膝蓋會不自覺開啟的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，並注意使用大腿內側肌肉的力量。

　　2、如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時，一隻腳跟著伸直抬起維持10秒，然後再換抬另一隻腳做同樣的動作。