高效的瘦腰方法

　　想要瘦出纖細的小蠻腰，並不是一件難事;腰腹部的脂肪想減掉，也不難，只要你找到了高效合適的瘦腰方法。下面就跟小編一起看看吧。

　　高效瘦腰的方法一

　　睡前瘦腰運動

　　1、交叉左右搖擺

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。

　　2、拉伸腰部的基本坐姿

　　1.兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓。

　　2.將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。

　　3.當骨盆經過步驟2立起後，準備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。3，臂屈曲運動身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　　高效瘦腰的方法二

　　1.側臥抬高

　　動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

　　蹲馬步

　　1.雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝蓋部位不超過腳趾位置。上身保持豎立，同時右臂舉過頭頂，儘量夠向左側。

　　2.右臂下降復位，同時舉起左臂，重複同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。

　　扭動身體

　　1.呈站立姿勢，雙腳保持30釐米寬，雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

　　2.左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀幹。身體復位後，動作重複30秒。然後換另一側重複此動作。

　　2.仰臥卷腹

　　1.仰臥，雙膝捲曲，腳部平放於地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

　　2.向左側移動，再回到中點，然後向右側移動，再回到中點。動作重複30秒，休息片刻後，重複此動作。

　　3.仰臥舉腿

　　1.平躺後，雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

　　2.右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行，30秒內儘量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。

　　高效瘦腰的方法三

　　登山者

　　1.首先保持俯臥撐姿勢，雙手撐地，位於雙肩正下方，雙腿向後伸展。身體繃直。

　　2.右腿彎曲，抬向胸口***登山姿勢***，然後伸直，回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作儘量緩慢，堅持60秒。留意髖部和臀部應放低。

　　側臥提臀

　　1.身體壓左肘***肘部位於肩部正下方***側臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。

　　2.將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。

　　飯後瘦腰小運動

　　1.保持自然站立的姿勢，雙腳開啟與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放鬆雙肩。

　　2.做一次深呼吸，然後右腳向外開啟90°，右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

　　3.呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

　　4.右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔開啟，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

　　5.保持5~10秒後，慢慢恢復到剛開始的站立姿勢，深呼吸一次後，換一個方向，重複同樣的下彎動作。