瘦腹的最佳最有效方法

　　什麼是瘦肚子最好的方法?怎樣瘦腹?為什麼腹部的贅肉總是減不下來?別擔心，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　『 白天將雙手放在腹部』

　　深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次。

　　『 每天堅持腹部按摩 』

　　取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

　　『 白天你必須隨時都想著收腹的習慣 』

　　坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一週以後，你就會看到效果。

　　『 不翹腿，不駝背，多扭動 』

　　翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液迴圈。

　　長時間如此，血液迴圈受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液迴圈，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

　　『 不喝碳酸飲料和不吃口香糖 』

　　夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣，你的肚子就不會簡單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時間久了你的大腦還會缺氧，不僅影響身體健康，而且容易產生小肚子。

　　『 滑滑腳跟能輕鬆收腹 』

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

　　這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

　　二

　　改良式仰臥起坐

　　一開始看起來這個動作和仰臥起坐有點類似哦，不過區別在於在抬起身體的時候不需要用手肘碰到膝蓋這個部位。

　　1、先仰臥在地面上的墊子，將兩條腿屈起併攏，兩隻手屈肘的時候同時輕輕地把頭抱住。

　　2、運用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身與地面形成30度到60度。

　　3、保持在這一角度並停留5秒，接著落下。重複練習3組，每組15次。

　　仰躺抬腿屈伸

　　1、首先仰臥在地面上的墊子，把雙手放到頭部後面。

　　2、肩膀、頸脖、頭部等身體部位稍微往上抬起，將大腿往上抬起和地面形成60度，注意小腿要和地面保持平行哦。

　　3、然後慢慢伸展腿部，雙腿可以不用完全伸直，感受到腹部的受力時收緊就可以了。重複練習這個動作2組，每組15到20次。

　　腹部扭轉

　　1、平躺到地面上，將雙腿向上抬起和地面形成60度，用雙手抱住頭部，將上身抬起。

　　2、慢慢往右側轉動上身，與此同時將右腿收緊，左腿還要保持不動。用左手肘去接觸右腿膝蓋。

　　3、接著身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25到30次。

　　側拉腹部

　　1、保持自然站立的姿勢，將雙腿稍微分開，然後併攏伸直。右手叉在腰部，左手拿住啞鈴，保持自然垂下的狀態。

　　2、身體慢慢往左側彎下，左手要儘量往下垂，一直到最大的極限，然後將身體拉直。

　　3、每側身體練習兩組，每組練習要練習20次左右。

　　雙手疊加揉腹

　　1、將左右腿微微分開站好，挺直腰身，將雙手垂直在身體的左右兩側。

　　2、將左手放到腰腹上，把右手放到左手上方，或者把兩隻手其疊加到一起，接著手臂要用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重複練習幾次後，再用相反方向畫圈。

　　這個運動雖然很簡單，不過可以促進腸胃蠕動，具有刺激便意的作用，讓身體排除毒素，值得一試哦。

　　縮腹步行

　　1、所謂的縮腹步行就是指平時所講的腹式呼吸步行。

　　2、呼氣的時候要儘量地收縮腹部。這樣做可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾地排出。

　　不管是上學放學，還是上班下班，只要在走路，隨時隨地都可以進行縮腹步行這一減肥運動哦，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉真的不見了不少，連步行的姿態都會跟著改善哦。

　　輕拍腰腹

　　1、首先保持立正的姿勢，將腰身挺直，將兩隻手放到腰腹這個部位上。

　　2、接著運用手掌的力量，用掌心由下到上輕輕地拍打腰腹，反覆練習這個運動一直到腰腹感到痠疼為止。然後休息一下下後，再接著重複上面的運動數次就可以了。

　　這個拍打腰腹的運動最大好處在於可以促使腰腹脂肪快速燃燒，輕輕鬆鬆甩掉肚子贅肉，瘦出苗條，實現減肥的目的。