走路減肥法

　　相對於其他減肥運動，走路可以燃燒更多的脂肪。而且走路能讓你瘦得更健康持久，不易反彈。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　1、走路姿勢

　　緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放鬆，這種走路姿勢會讓你在瘦身同時，還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人，可於走路時多作些轉腰運動，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會因此緊繃，對預防臀部下垂也很有效果。

　　輕鬆的方式走路不一定能達到運動的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因為姿勢的矯正，亦能整頓內臟，強化內臟功能，讓你更健康。

　　2、調節消化通道

　　如果消化系統有問題，就很難擁有一個迷人的身材。但在現實生活中，每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。

　　解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在於植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在於蔬菜與水果中，集中於植物的表層***如小麥糠***。纖維的優點之一在於由於水的作用便於消化。

　　很多人喜歡吃粗糧其實這都是明智之舉，同時你如果更好的結合水果和蔬菜的方法進行合理膳食，那麼效果會更好的。

　　正確的走路有利於塑身減肥

　　1.抬頭挺胸甩臂

　　走路時應隨時保持挺胸收腹的姿勢，並且記得要擺動手臂。擺動手臂走路可以消耗更多的能量，而且看起來更有精神。千萬不要弓腰駝背，駝背可是會影響胸部發育的哦，可別因小失大啊。

　　2.縮緊小腹

　　走路時縮緊小腹，可以鍛鍊腹部肌肉，讓它們變得更加結實，不再鬆鬆垮垮。不用多久，你的小肚子就會不見了哦。如果走路時不縮縮小腹，不管你走再多的路，一切都是徒勞哦。

　　3.腳跟著地

　　走路時應該讓後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將身體重心從後腳跟移到腳心，再到腳尖。然後將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路的好處是，你的後腳跟會自然上提，腿部線條會變得更加緊實勻稱。

　　4.腳步輕輕

　　走路時如果腳掌很重地拍打地面，會發出很大的響聲，甚至給人“重如泰山”的印象。除了不美觀之外，還有可能會導致脛骨損傷哦。

　　5.膝蓋伸直

　　走路時要展開膝蓋，藉此鍛鍊你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓腿部肌肉更加結實呢。

　　6.上坡大步走 下坡快步走

　　上坡是對大腿肌肉最好的鍛鍊時機，應充分拉大步幅，緊實腿部肌肉的同時拉長肌肉線條，讓你的腿更細更長。而下坡的時候，不妨加快步伐，這樣可以讓小腿肌肉更快速地收緊起來，能收緊鬆弛的小腿肌肉。

　　健走祕訣

　　1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

　　2.佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。

　　3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。

　　4.健走時最好找一個夥伴共同行走，增加交流和相互照應。

　　5.健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。

　　6.準備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量。