夏季實用的減肥方法

　　大家都知道夏季是適合減肥的季節，那麼夏季女人如何快速減肥呢?下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、飯前飯後都散步

　　很多人都知道飯後散步可以促進食物的消化，幫助我們燃燒熱量，避免脂肪在體內堆積。其實飯前散步對減肥也非常的有幫助，因為它可以促進身體的血液迴圈，有效的減少熱量的吸收，同時還能起到降低食慾的效果。

　　2、計步器作用大

　　夏日裡如果不喜歡過於強烈的運動，那麼走路就是最好的減肥方式。規定自己每天的行走的步數，可以有效的監督自己來減肥。我們可以買一個計步器，把每天行走的步數記錄下來，這樣就可以隨時的做出調整，加強減肥的效率。

　　3、胃口不好，少食多餐

　　夏日裡酷暑難耐，很多人的胃口都不是很好，這個時候我們可以採取少食多餐的方式來幫助自己補充營養。把每天的飲食平均分配到每一餐上，既能促進食物的消化又可以讓熱量有足夠的時間來消耗，並且可以有效的避免飲食過量，這樣不知不覺的就可以幫助我們瘦下來。

　　4、吃少一點，瘦多一點

　　如果一時間無法讓自己改變吃零食的習慣，那就循序漸進的幫助自己來戒除零食吧，這樣也能避免我們暴飲暴食，讓辛苦的努力白白浪費。其實做法很簡單，那就是每天少吃一塊蛋糕、少吃一個雞塊、少喝一杯飲料，這樣就能輕鬆的拒絕幾百卡的熱量。

　　5、做做家務活

　　每天堅持做十分鐘的家務活就可以幫助我們消耗不少的熱量，無論是洗碗、拖地還是擦桌子，這些簡單的小動作都能幫助我們拒絕脂肪的堆積。到了週末還可以做一次大掃除，讓我們在乾淨舒適的環境中愉快的進行減肥計劃。

　　夏季如何減肥

　　1、桑拿減肥

　　人體在高溫環境下，可以使面板深層產生內熱效應，毛細血管得到擴張，出汗量大大增加，有利於排掉身體內的多種廢物，消除疾病。同時，由於身體在大溫差下反覆冷熱，血管不斷收縮與擴張，運動生理學上稱之為血管體操，能達到增強血管彈性，預防血管硬化的效果。通過桑拿，機體大量排汗消耗熱量，故具有減肥之奇效。

　　同時，身體大量排汗消除皮下髒物時，可提高表皮細胞的通透性，活化細胞，所以桑拿還具有美容護膚、延緩衰老的效果。把毛巾浸在冷水自來水中，擰掉大部分水後，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反覆推擦10-20次。

　　在推擦中反覆浸洗毛巾，以保持一定的低溫及溼度。冷水擦身可以消耗大部分熱能，而熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到減肥和調膚美顏的作用。

　　2、鹽浴減肥

　　這種減肥方法的原理，是根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進面板的新陳代謝，排除體內廢物。再加上粗鹽可 以軟化汙垢、補充身體鹽分和礦物質，所以粗鹽不但可幫助減肥，還可以讓肌膚也變得細緻粉嫩、緊繃。

　　每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水，拌成糊狀塗抹在身上不會脫落的程度，再把它塗在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止10分鐘後，也可以先做些按摩再用水沖掉，再用熱水把粗鹽沖洗乾淨，之後開始洗澡。若你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。

　　3、水浴減肥宜忌

　　浴減肥療法，雖程式繁瑣，但其保健之理深刻，需身體力行，才能受益無窮。有高血壓病、心臟病及其他嚴重疾病的患者，應在水浴療法前，進行全面身體檢查。

　　水浴能夠減肥是因為，水浴可以暫時，提高人體的新陳代謝率，促進脂肪分解，有利於脂肪的消耗及排洩。人體的脂肪除了作為熱量的來源，分解消耗掉外，它還可以透過，皮脂腺分泌到體外去。

　　人體全身的面板幾乎都有，皮脂腺存在，皮脂腺會分泌出油脂，覆蓋在面板表面。水浴後面板之皮脂，分泌物被清洗掉了，馬上會促使皮脂腺，再分泌新的皮脂。

　　飲食減肥計劃

　　1、計算一天所需要熱量

　　根據資料顯示，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。但是，每個人的情況有所不同。

　　比如一個20歲身高160cm，體重50kg年輕女性，她一天必需的基礎能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。這是她一天最基本的能量，但是要根據運動量適當調整。一般來說實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

　　2、合理分配一日三餐的熱量

　　計算好你一天需要多少熱量之後，你需要把這些熱量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的熱量。早餐是一天最重要的一餐。即使是為了減肥，早餐這一頓也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的運動量減少，消耗熱量也減少。晚上就應當少吃一些。營養師建議，一日三餐的熱量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。

　　3、調整就餐順序

　　按照“水果—湯—蔬菜—肉類蛋類—主食”的就餐順序進食，能夠提高飽腹感，減少進食量，避免攝入熱量過多。

　　4、多吃膳食纖維豐富的食物

　　膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，並且能夠軟化大便，有助緩解便祕，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時應該要多吃。

　　運動減肥計劃

　　1、每天堅持一定量有氧運動

　　正常健康成年人推薦的運動量是每週總計150-300分鐘的中等強度體力活動，或者75-150分鐘的劇烈運動。如果想要減肥，你還需要在這個運動量的基礎上適當增加。中等強度的有氧運動比較容易堅持，建議每天應該做30至60分鐘中有氧運動。

　　2、隔天做力量訓練

　　力量訓練不但能燃脂，還能很好鍛鍊肌肉，提高肌肉力量，提高基礎代謝率。但是大負荷的力量訓練容易受傷，需要專業指導和專業裝置。平時自己做力量訓練的話，建議做一些慢速力量練習動作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。

　　沒有運動基礎的人不必要每天都做力量訓練。力量訓練對肌肉的鍛鍊大，沒有運動基礎的人每天做容易讓肌肉疲勞。建議隔天做，每次做20至30分鐘。

　　3、增加日常身體活動

　　走路加快速度，上樓多走樓梯，飯後多站立，睡前多拉伸。如果沒時間上健身房，那你就應該多增加日常的身體活動，改掉久坐不起的壞習慣。

　　因此常水浴尤其是洗熱水浴，可以使皮脂腺的分泌作用增強，進而排洩較多的油脂到體外，對於消除人體內的脂肪有所幫助。因此，要減少人體內的脂肪量，除了靠減少熱量的攝取，及加強分解外，還可以藉著水浴，來增加脂肪的排洩。

　　夏季減肥瘦身方案

　　1、改善身體機能，讓減肥更有效

　　科學地活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，提高呼吸系統的能力。運動能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，合理活動可提高人體中樞神經系統的機能水平，改善運動系統功能。

　　而經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液迴圈，提高機體的攝氧能力，增強機體免疫力。

　　想要減肥的MM們注意啦，炎熱天氣食慾會有所下降，若堅持合理有效的鍛鍊，不僅能提高身體的熱適應能力，還能增加能量的消耗，讓減肥更輕鬆。

　　但是，要控制運動量，根據運動後的身體狀態來判斷運動量，調整運動強度;保證充足的營養，按比例減少各類食物的攝入量。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。不能因為減肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導致大腦工作能力下降，影響工作和學習。

　　2、“輕運動”為宜，適度為原則

　　夏季運動雖然好處很多，但要適度，以“輕運動”為宜。戶外運動應該避免在上午10點到下午4點進行，因為強烈的太陽直射和偏高的溫度，會對人體健康構成威脅。儘量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時間，避免過早或過晚。

　　氣溫過高易出汗，運動會造成人體缺水，因此，夏季運動補水非常重要，宜選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的“輕運動”。

　　此外，鍛鍊後，體內熱量增加，血液迴圈加快，體表毛孔張開，切忌立即洗冷水澡或把空調開到很低的溫度。若此時受涼，毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，易誘發多種疾病。

　　3、控制飲食

　　炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆製品，蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。

　　4、安排好你飯前點心的時間

　　運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會衝入胃中，將減弱運動效果。