女人瘦腹的妙招

　　完美的身體是每個女性的願望，而女性朋友首先要學會瘦腹的方法。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、中藥調節飲食結構

　　中藥荷葉灰能自然調節你的飲食結構，有專家認為喝一段時間之後會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統，而是通過健脾來減肥，尤其對於頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白朮粉效果更佳。

　　2、多吃櫻桃

　　櫻桃營養豐富，是女性朋友們美容養顏的非常好的水果選擇。有研究表明，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機率，同時，能夠幫助減肥瘦身。對於減掉小腹部的贅肉非常有幫助。

　　3、拒絕反式脂肪酸

　　我們經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多餘的脂肪，會為身體新增些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥。

　　4、加快走路的步伐

　　加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。

　　5、多喝綠茶

　　綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養顏，同時，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對於減少腹部贅肉，綠茶有著很強的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內脂肪，對於常坐辦公室工作的女性朋友們來說，常喝綠茶還能夠對抗電腦輻射，幫助美容。

　　6、保證充足的睡眠

　　女性朋友們要養成良好的作息習慣，尤其是睡眠習慣，有規律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由於缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時還會增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個小時，那麼，肥肉增長的速度將會非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對於抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

　　腹部減肥小妙招

　　隨著夏天的到來，很多愛美的女生都已經早早開始減肥了，腹部的減肥也是相當重要的一個環節。

　　1、吃得少不如吃得巧

　　現實生活中，我們常常會看到一些女孩背影很美、很迷人，但是唯一不好的就是腹部的贅肉太多了，這個時候可以吃一些瘦腹的食品。番茄就是一個很好的選擇，它有超強的去油力，所富含的食物纖維可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　2、多喝綠茶益處多

　　綠茶不僅有防癌的效果，還可以幫助我們的腸胃快速燃燒脂肪，是減肥時最好的食品之一。

　　每天喝4杯綠茶在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的減肥者8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　3、怎樣減掉腹部贅肉

　　礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物有香蕉、哈密瓜和芒果等等，它們可以聯手將體內多餘的水分排出。

　　碳水化合物比如麵包、義大利麵和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上大吃特吃。否則，第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。

　　碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣你就避免了液體卡路里的“轟炸”，小肚子也就沒有那麼大負擔了。

　　在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種營養元素可以防止你在經期發胖。假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。

　　4、及時排除肚子裡的廢氣

　　兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

　　每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失。走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

　　5、腰腹部減肥快速指南

　　腰腹部贅肉多不但讓整體身材失去了協調性，同時會帶來一定的健康隱患，所以腰腹部減肥亟待重視，尤其久坐不動的上班族，更要儘早解決腰腹部贅肉多的問題，為自己的健康與形體美負責。

　　6、腰腹部減肥知識概述

　　脂肪不成遊離狀態，要想區域性瘦先要將身體整體瘦下來。瘦身逃不過“少吃多動”四字箴言，少吃就是告誡自己少吃點熱量，多動則是讓自己多運動，多消耗體內熱量，同時腰腹部的區域性運動不能放鬆，卷腹，仰臥起坐，高抬腿等，都能輔助減脂塑形。還可以搭配輔瘦品讓運動與減脂達到一個最優質的平衡狀態，輔瘦，比如當下最熱門的Amywish，適合運動效果不夠明顯或者本身體質難以減脂的人士，可以高效幫助運動燃燒脂肪，對於腹部減脂有非常好的效果，強烈推薦。

　　腰腹部的減肥知識

　　1、保暖

　　人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點被。因為面板細胞感應低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

　　2、呼吸

　　呼吸法對腰腹部減肥有非常不錯的效果。具體做法：挺直脊背端坐，吸氣並收縮腹部，持續約20秒，然後放鬆並呼氣。16次為一組，早中晚各練習一組，能夠加快全身血液執行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚於腸內地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機會。

　　3、飲食

　　這種方法不僅對腰腹部減肥有效，對身體其他部位以及全身減脂都有非常不錯的效果。腹部經常鼓脹，內藏的可能未必是脂肪，而是“廢氣”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動。而豆漿配合香蕉會產生酵素，能釋放出腹內廢氣。不過喝後會放屁，想避免尷尬的人可於假日在家中進行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。

　　4、運動

　　如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一個簡單的運動規則：有氧運動+無氧運動。根據研究顯示，有氧運動和肌肉訓練結合是最有效的減脂方式。用跑步等有氧運動加上一些鍛鍊腹部肌肉的運動相結合，只要堅持一個月以上，你就能收穫平坦的小腹了。

　　5、按摩

　　腰腹部減肥怎樣才能更健康、快速呢，大家不如試一試按摩減肥吧。按摩不僅可以加快血液的流動速度，還可以有效促進脂肪的燃燒，達到綠色瘦身的效果。做法：坐姿，以左手叉腰***拇指在前，四指在後***，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

　　肚子減肥方法

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種依靠腰腹部的力量來完成的運動，因此可以有效的鍛鍊腹部，加快腹部的脂肪燃燒。不過做仰臥起坐的時候不能盲目，要合理進行才可以，首先就要控制節奏，不要一開始就做很多個或者是以很快的速度來做，這樣很容易導致肌肉痠痛，對減肥沒有幫助。最初做的時候可以一分鐘做5次，之後慢慢增加，直到可以達到每分鐘30次就可以了，做的時候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

　　2、飲食調理

　　想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產生飽腹感，減少想吃甜食和肉的慾望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動，改善便祕。再就是要多喝水，每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內垃圾，使小肚腩無處藏身。