可以幫助女性減肥的食物

　　女性要想有效減肥，吃了必要的運動外，還要記得做好飲食的工作。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、豆類

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　2、紅辣椒

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

　　3、涼拌綠葉菜

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

　　減肥的常見食材

　　1、燕麥片

　　熱量：132cal/一杯。

　　外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　2、全麥包

　　熱量：65cal/一片。

　　全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子!

　　3、椰菜

　　熱量：40cal/一杯。

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

　　4、茄子

　　熱量：19cal/半碗。

　　有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講係一種好食又有益食物。

　　5、蘆筍

　　熱量：66cal/一磅。

　　蘆筍含豐富維他命A和維他命C，用來做沙律是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。

　　6、雞肉

　　熱量：134cal/100克。

　　雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　7、海鮮

　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯，三文魚70cal/一安士。

　　一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

　　8、土豆

　　熱量：145cal/一個大薯。

　　吃土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當然免問!

　　9、扁豆

　　熱量：232cal/一杯。

　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　10、橙

　　熱量：50cal/一個。

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

　　夏季減肥食譜

　　1、冬瓜肉粒湯

　　材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水2杯。

　　做法：清水、薑片、冬瓜粒滾熟，再加入瘦肉慢火浸熟即成。

　　推薦理由：冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。

　　2、涼拌西芹

　　材料：西芹、花生油。

　　做法：將西芹的葉子摘去，洗淨。將鍋內放上水，燒開放入花生油，將西芹放入煮三四分鐘。將西芹撈出過冷水，然後去皮、切段，裝盤撒上食鹽少許。

　　推薦理由：西芹性涼、味甘。含有芳香油、VP及多種維生素、多種遊離氨基酸等物質，有促進食慾、***情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液迴圈等功效。

　　3、清水煮白菜

　　材料：清水，白菜。

　　做法：沸水燒開後白菜直接放入鍋裡涮，不加調料。

　　推薦理由：白菜膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感!水煮青菜這樣的食物，不含油脂，熱量低!就是口感不好，不是所有人都能吃下去，可以自由選擇。

　　4、雙菇苦瓜絲

　　材料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

　　做法：將苦瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲。香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗乾淨。油爆薑絲後，加苦瓜絲、香菇絲、鹽，同炒至苦瓜絲變軟。將金針菇同炒，加調味料炒勻即可。

　　推薦理由：香菇、金針菇能降低膽固醇，苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進減肥。

　　5、紫薯苦瓜圈

　　材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。

　　做法：將苦瓜去瓜瓤切成塊兒，用水將苦瓜煮上五分鐘後用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中，蘸一點水，放入微波爐中用中高火轉3分鐘。紫薯熟後弄碎，加適量蜂蜜調味。4.然後將調好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。

　　推薦理由：這款減肥餐非常美味，當零食吃最好了。紫薯為粗糧，內含的硒元素有減肥的效果，可以控制人體對糖分的吸收，阻止糖轉變為脂肪，起到了預防脂肪沉積的作用。