怎樣達到最快瘦身

　　減肥其實並沒有大家想象中那麼難，只要用對了方法，瘦身的效果就顯然易見了。呢?讓小編告訴你。

　　 走掉體重

　　運動這個東西，是要靠堅持才能出效果的。不是說你這周做一次，下週做一次就能瘦的。現在最好的減肥運動就是快走，堅持每週5天，每天1次，每次在30-40分鐘左右，這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。

　　 吃點辣椒

　　在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種超實用減肥小方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　 空腹時多喝水

　　別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥小方法。

　　 少飲酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量***1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量***，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進食高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

　　 塗脣膏減肥法

　　在吃飯前塗抹具有薄荷成分的護脣膏或脣蜜，也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。在每次吃飯前塗個兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食慾全消!如果擔心不吃飯會影響健康，那麼大家不妨選擇代餐產品替代正餐，會在滿足飽腹感的同時控制熱量攝入，並且補充人體每日所需營養。

　　 多喝牛奶

　　每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

　　 吃粗糧

　　多吃碳水化合物類的食物，例如日常生活中的麵包、土豆等，他們能有效的加速身體胰島素的分泌，導致身體新陳代謝的速率降低。所以，真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物，在飲食方面要多注意合理搭配，還可以多吃點果蔬。

　　 姿勢

　　挺直的背部是塑造完美體形的重點。背部骨骼彎曲會造成全身血液迴圈不佳，是形成肥胖和水腫的原因之一，更會使骨盆和下半身骨骼歪斜，讓大腿變胖或小腹突出。

　　 玩樂

　　盡興地玩是消耗熱量的很好方法。你知道嗎?當人感到快樂時，腦內的垂體會分泌激素，它對人體的作用之一便是抑制食慾。而如果每天過的是毫無變化的沉悶生活，人們往往會以狂吃的形式來發洩情緒。

　　另外，就算是相同的飲食，一個人或一群人分享的結果是不同的，在一群人時更能享受快樂的氣氛，也就更能快速燃燒脂肪。

　　唱歌時的深呼吸能調整自律神經，娛樂之中還能消耗熱量。

　　 朝氣

　　壓力是減肥的最大敵人，保持蓬勃的朝氣與敏捷的行動非常關鍵。當身心遭受壓力時，會引起異常的食慾，從而妨礙減重的效果。

　　因此，每天所承受的壓力要學會當天消除，可嘗試聽音樂或芳香療法來放鬆自己。同時，趕緊檢討自己——在工作時是很有活力還是拖泥帶水?時刻保持敏捷有朝氣的工作態度，亦會增加熱量的消耗。

　　只要有機會就在辦公室走動，哪怕只是接開水、傳遞檔案等，也比總是坐著強。

　　 飲水

　　每天至少喝2000ml水。充足的水分可以促進新陳代謝，使肌膚及身體其他器官得到滋潤。多喝水還有飽腹止飢的作用，可避免多吃零食而累積多餘熱量。

　　要注意，這裡所說的水是純淨的白開水或烏龍茶，一般市面上所賣的飲料多含糖、色素等，是你要拒絕的。

　　 保暖

　　保持身體的溫暖也有助於瘦身。手腳冰冷往往會降低基礎代謝，造成脂肪堆積，反之脂肪便會容易分解。

　　用溫水泡澡或用熱水泡腳都是不錯的保暖方式。泡腳時水量要超過腳踝，用手在水中由腳跟向腳趾緩緩按摩效果更佳。常腳冷的人可以穿著棉襪睡覺。

　　 便祕

　　要好好清除體內的老廢物質。便祕不只會造成膚色暗淡沒有光澤，還會造成肥胖，所以平時要常喝乳酸飲料、多攝取植物纖維、多做體操，以避免便祕的發生。

　　消除便祕的按摩方法：兩手放在腹部，沿腹臍周圍以順時針方向輕輕按摩，每次至少持續5分鐘。