瘦腰腹的最有效方法

　　腰腹上的贅肉總是讓人無比苦惱，而如何快速有效的搞定腰腹上的贅肉，你知道用什麼方法最好嗎?下面隨小編一起看看吧。

　　一

　　早睡早起

　　休息不規律是現代流行的一種生活方式，但其實這樣對健康和減肥都非常不利。早睡早起能幫助身體的脂肪燃燒，而睡眠不足和賴床都只會導致脂肪的堆積。而身為新時代的OL一族，更應該保持充沛的精力來面對生活哦!

　　區域性按摩減肥

　　這是一種最常用的腹部瘦身法,使用揉捏的動作加上按摩霜關於脂肪的改進很不錯。按摩能夠進步肌膚的溫度,很多耗費能量,推進腸活動,削減腸道對養分的吸收,推進血液迴圈,讓剩餘的水分排出體內。

　　以肚臍為中間,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

　　多喝綠茶

　　研究表明，綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，有助消化與消脂。另外，綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，餐間飲用更能提高減肥的效果。

　　保鮮膜瘦腰法

　　這種瘦身辦法在日本年青女孩中適當盛行。每週進行1-2次。

　　在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,竅門是要包得夠緊,包好後用通明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的有些,泡約5-15分鐘,此刻包著保鮮膜的腹部應會很多出汗。

　　泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗淨。然後一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。

　　二

　　尋找減肥同伴

　　你身邊應該不乏超重的同事，不要總是在孤軍奮戰，那樣你會因為堅持不下去而輕易放棄。尋找一個較親密的同事作為你的減肥夥伴，那樣你們就可以互相監督。而出於競爭的心理，你也會更加努力地堅持減肥。

　　享用豐富的早餐

　　很多的OL都有賴床的壞習慣，這樣就導致了她們總是匆匆忙忙出門而忽略了吃早餐。早餐是一天能量的重要來源，一份豐富的早餐更能讓你精力充沛地實施一整天的減肥計劃。

　　經常走動

　　每天多消耗150卡路里的熱量，一年就可以減少10磅的重量。而對於經常坐在座位上的OL來說，經常走動更是能幫助燃燒脂肪的好方法。利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動，這樣就能避免因為長期坐在椅子上而造成的贅肉堆積了。

　　游水瘦腰法

　　游水30分鐘可耗費1100千焦的熱量。即便人已不在水中,代謝速度仍然非常快,能比往常更快地耗費脂肪。這種辦法是最科學、最無可否認的。游水不只能夠收腹,還能刻畫整個體形。

　　三

　　腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。關於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的操練。它有助於影響腸胃活動,推進體內廢物的排出,順利氣流,新增肺活量。

　　多走樓梯

　　進辦公室的時候不要坐電梯，多走幾層樓梯可以幫助你增強心肺功能，還可以鍛鍊你的腿部肌肉，對改善腿部線條有很大的幫助。如果你工作的樓層比較高，那就可以選擇提前走出電梯口，利用每天多走幾層樓梯的小運動來幫助你消耗多餘脂肪。

　　計劃你的零食

　　研究發現，75%的OL每週至少會吃3次的飯後零食。零食攝取過多會造成肥胖，所以，零食計劃是必不可少的。最好選擇卡路里較低的食物，比如水果、低脂酸奶、堅果等等都是非常理想的減肥食品。

　　利用嗅覺來減肥

　　研究表明，人體嗅覺器官在對進入鼻腔的氣味分子進行過濾和分析後，會將資訊立即傳遞到下丘腦中控制飢餓感的部分，從而直接影響大腦對飢餓程度的判斷。吃東西前先好好地聞一聞食物的氣味，多吃氣味較濃的食物，如大蒜、洋蔥等，這樣可以更加充分地滿足食慾，能有效控制食慾，是非常有效的減肥方法之一。

　　善用減肥小道具

　　辦公室的空間雖然不大，但是如果可以利用一些減肥小道具，針對一些瘦身的穴道進行按摩，對減肥也是有很大的幫助的。比如一些較熱門的瘦臉小工具就比較適合午休的時候使用哦!