瘦腰腹的最快方法

　　想要快速有效的瘦腰腹，消滅腰腹上的小贅肉並不是件難事，重點是你要掌握正確的瘦腰腹方法。椅子操可以很好的幫助你，下面就跟小編一起看看吧。

　　——坐椅子，隨時隨地縮小腹

　　每當你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。順時針撫摸對肚子的撫摸有不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂哦。

　　瘦腰腹椅子操第一套

　　1、坐在椅子前半位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳碰觸。

　　2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。

　　3、另一側亦同，重複動作約20次，可以創造令人稱羨的小蠻腰喔!

　　4、雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。

　　5、另一邊也重複做同樣的動作，交錯做20次。可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。

　　瘦腰腹椅子操第二套

　　1、坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。

　　2、雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。

　　3、同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　瘦腰腹椅子操第三套

　　1、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然後上半身向左邊扭，左手放下置於右腿的外側，動作持續20秒。

　　2、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在後腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，閉上雙眼，動作持續20秒。

　　3、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手垂直往上伸，兩手掌心向上疊放在一起，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續20秒。

　　4、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在後腦勺處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續20秒。

　　5、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在後腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，動作持續20秒。

　　6、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘，上半手臂與肩部垂直，手掌往後背放，然後抬起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續20秒。

　　7、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手垂直往上伸，兩手手指間相互交叉，挺胸收腹，閉上雙眼，動作持續20秒。

　　8、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在後腦勺處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續20秒。

　　9、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，雙手下半部併攏，手指手指間相互交叉，頭部往後仰，挺胸收腹，眼睛看著上方，動作持續20秒。

　　10、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘，手掌儘量往後背放，然後抬起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續20秒。

　　11、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙手自然放下按在椅子上，雙腿併攏用力往前水平方向伸，腳尖往前伸直，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續20秒。

　　12、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙手自然放下按在椅子上，雙腿併攏用力往前水平方向伸，腳尖往上伸，吸氣收腹，動作持續20秒。

　　腰部堆積了肥肉，不要害怕，一起來練習我們的坐椅腹部練習操，這個經典的瘦腰運動能夠滿足你擁有明星般的魔鬼身材，甩掉腰部的贅肉!