毛巾減肥快速瘦腰操

　　毛巾不僅是日常起居使用的物品，在減肥瘦身的過程中也起著很重要的作用哦。下面隨小編一起看看吧。

　　一

　　動作一

　　毛巾：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度。

　　1、盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。

　　2、一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒。

　　3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒。

　　動作二

　　1、身體坐正，雙腿向前伸直，臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直。

　　2、保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢，大幅度向左右轉動，臀部也要迅速扭動。最少10次，運動到出汗為止。運動時，眼睛看著毛巾，手臂要伸直。

　　注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。

　　二

　　動作一

　　毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾

　　1、兩腳站開約肩膀寬度，把毛巾靠著肩膀握住。

　　2、單膝向旁邊開啟抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒。

　　3、抬高的腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒。

　　動作二

　　1、將毛巾捲成小圓筒。將毛巾重疊，再捲成筒狀。

　　2、仰躺，在頸部放卷好的毛巾，在腰部放毛巾，放鬆25~30分鐘，腰部的浴巾要時常上下移動，效果會更好。

　　動作三

　　1、仰躺，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。將毛巾重疊捲成筒狀，墊於腰下。兩腳尖向內側靠攏，雙手在腦後相握。邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地10cm高，並伸展跟腱。

　　2、兩手支撐頭部上抬，伸展頸部。在進步得到充分伸展之後，吸氣，憋氣，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。

　　注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。

　　三

　　動作一

　　毛巾：將毛巾打結成球狀。

　　1、臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，儘可能將膝蓋彎曲並靠近胸部。

　　2、將兩邊膝蓋拉近胸部，並向旁邊傾倒，臉面向和膝蓋不同的方向。

　　3、另一邊也同樣照做，練習8-15次。

　　動作二

　　1、準備毛巾一條，事先燙熱的碗一隻。

　　2、將事先燙熱的碗扣在地上，覆以毛巾。身體俯臥，使腹部貼在碗上面。

　　3、做腹部深呼吸5~10分鐘，保持這個姿勢不動。

　　注意：碗可以稍微移動，以便使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時，千萬別勉強，可縮短運動時間。

　　四

　　動作一

　　毛巾：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度。

　　1、趴著，兩腿輕輕的開啟，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定，但不拉開手肘，須靠近腹側。

　　2、膝蓋伸直，腰部骨頭貼在地板上，單腳和上半身同時挺起。

　　3、另一隻腳也同樣照做，練習8-15次。

　　動作二

　　1、仰躺在地板上，臀部肌肉繃緊。雙腳分開與肩同寬，以便腳尖傾斜或者自然朝前，以便伸展跟腱。

　　2、保持腳尖內傾姿勢，做仰臥起坐10~20次。

　　注意：仰躺時，外八字的人***腳尖習慣朝外***要向內傾斜;反之，內八字的人***腳尖習慣朝內***要向外傾斜。正常走姿的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。

　　動作三

　　1、仰躺，雙臂雙腳分開呈大字形。

　　2、左肩儘量緊貼地面，上半身向左傾斜，使左腳跟腱得到伸展。

　　3、上半身保持不動，然後將右腿往上抬50cm，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。