纖體瑜伽瑜伽的動作做法

　　纖體瑜伽體式從表面上看纖體瑜伽,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身。目標纖體瑜伽怎麼做?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、蝗蟲式

　　這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多餘的脂肪。首先俯臥在地上,開啟雙腳,大概與肩同寬,同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然後吸氣,並讓四肢和身體儘量向上抬起離開地面,手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒,此時呼吸要均勻。最後呼氣,將抬起的身體各部位回落地面上,再放鬆身體。至少重複次動作四至六次。

　　2、側伸式

　　這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛鍊整個後背臀部肌肉,還可以鍛鍊臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果極好。首先身體直立,將右腿向前邁一大步,然後左腳向外轉四十五度,讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,注意要儘量向下壓身體,讓右側大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體,將右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。在你盡力伸展左臂時,仍然要讓右側大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊,不可駝背,否則起不到擴充套件胸部的效果。

　　3、眼鏡蛇扭動式

　　減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。首先俯臥在地上,開啟雙腳大概與肩同寬,並屈肘,將兩手放於胸兩側地面。然後吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;再接著呼氣,脊柱後屈;在吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;接著吸氣,回到正中。呼氣,反方向同理。這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。

　　做瑜伽對身體有什麼好處

　　1、做瑜伽的好處有塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

　　2、做瑜伽的好處有增進健康,延年益壽

　　我們普通人太缺乏鍛鍊了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,***熬夜工作熬夜玩***,對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

　　3、做瑜伽的好處有消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。

　　練習瑜伽有什麼注意事項

　　1、飯前後1小時內不宜練瑜伽

　　一般來說,飯前飯後一小時內不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔和心臟的負擔。

　　2、情緒波動大不宜練瑜伽

　　瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　3、血液凝固病等不宜練瑜伽

　　有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾。