熱瑜伽一個月減的重量

　　瑜伽是我們生活當中非常常見的一種減肥運動，很多明星都是通過練習瑜伽來保持身材。那麼熱瑜伽一個月減多少?下面小編帶你一一瞭解!

　　瑜伽是通過由內而外的調整,進而調整體態、調整脂肪與肌肉的比例等來達到減肥塑體的效果。瑜伽特有的腹式呼吸法可有效調節攝食中樞,幫助養成健康的飲食習慣。以脊柱為中心進行的體位練習,可有效地按摩腹腔器官,加強胃腸蠕動,促進脂肪消耗。

　　瑜伽鍛鍊只要長期堅持,並且配合飲食,再通過恰當的課程選擇,有人一個月下來瘦4公斤哦。

　　熱瑜伽的運動功效

　　1、增強肌肉結實度,鍛鍊身體柔軟度,防止運動損傷。

　　2、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。

　　3、燃燒體內脂肪***通過在高溫下運動達到此效果***。

　　4、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。

　　5、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、光澤。

　　6、調節個人的情緒及壓力,使心境平和,樂觀。

　　7、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力,改善關節的靈活性。

　　熱瑜伽一週能練幾次

　　一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界,最佳的練習是一週2到3次,不必過多。

　　對於從沒有練習過高溫瑜伽***或者從沒有練習過瑜伽***的的建議是慢慢來,從一週1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。

　　當你適應了溫度,體式和老師後,可以慢慢增加習練頻率,比如到每週三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔,不要連著三天,然後又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請儘量保持堅持。

　　練習熱瑜伽注意事項

　　首先,練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。

　　其次,建議學員練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。由於冬天寒冷,室內外溫差較大,要特別注意預防感冒,最好帶一件厚衣服,從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20-30分鐘後再洗澡,否則再鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

　　一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。