熱瑜伽的體位法

　　熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。瑜伽起源於印度，是一種古老而傳統的健身方式。熱瑜伽體位法都有哪些?下面小編帶你一一瞭解!

　　推薦

　　山式***Tadasana***說明:雙腳併攏,大腳趾相互觸碰,腳跟稍微分開。體會腳底的壓力點,調整至腳掌均勻著力的感覺,用你的大腿前側肌肉,把膝蓋骨提上去。讓手臂二頭肌向外旋轉但是前臂和手掌仍然向內相對,同時讓上臂略向後,手掌應該自然地離開身體一定的距離大約十幾釐米。保持你的頭部和嵴椎在一條直線。放鬆你的臉部肌肉,正視前方,正常呼吸,保持15秒至1分鐘。

　　眼鏡蛇式***Bhujangasana***說明:面朝下躺下,頭儘量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,腳趾不著力,腳背落地,大腿內側肌肉向下旋轉,雙手輔助平衡,手指向外,肘窩向前***一般是彎曲的***,用以提伸胸骨,肩部基本不用力,上背部力量向後,胸骨儘量向上,整個背部力量平均分佈,不擠壓下背部,保持姿勢10到20秒。如果你的脊椎或臀部關節前部感覺僵硬,可用肘部支撐身體。

　　熱瑜伽的技巧

　　保證練習中的禁語,我們發現瑜伽館裡,除了瑜伽音樂,其他幾乎是什麼聲音都有沒有。這就是瑜伽練習中的禁語要求。我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉,所以儘量不要有這些動作。尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。

　　完成姿勢時保持靜止,體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺。同時配合意念集中在鍛鍊部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。

　　瑜伽運動的飲食搭配

　　合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助於排便和健康消除脂肪,同時也不會阻礙營養健康的攝入,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。

　　飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。