哪些屬於無氧運動
現在越來越多的人開始運用無氧運動來鍛鍊肌肉,這篇文章想跟大家分享一下,什麼是無氧運動,無氧運動有哪些。
什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
無氧運動的特徵
無氧運動的最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。
這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
無氧運動有哪些
常見的無氧運動專案有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
深蹲***Squat***
深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。
平板支撐***Plank***
平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。因為初期太難堅持了,用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效。
防止缺氧狀況
因為在無氧運動的時,也容易造成缺氧的情況,有些人為了訓練目的不重視,也會造成人體的受損,這時候,可以使用家庭血氧儀進行監測,達到更好的健康鍛鍊目的
常見的無氧運動
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力,是增加肌肉的主要來源。
無氧運動的好處有哪些
運動分有氧、無氧的運動,生命的意義在於運動,說明了運動不僅可以提高身體素質,提高抵抗疾病的能力,對於上班族來講,一定要抽出一部分時間,積極的鍛鍊身體。做無氧運動的好處有哪些?
1、提高身體免疫力
運動過後,損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。
鍛鍊肌肉,無氧運動速度過快、爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
2、降低了疾病死亡的風險
無氧運動的運動量比較大,對力量的要求比較高,在做無氧運動的時候使肌肉收縮速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風險,降低骨質疏鬆的風險,無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏鬆的風險。
無氧運動能減肥嗎
大家不要因為只有有氧運動能減肥,其實堅持做無氧運動的減肥效果也是非常好的,無氧運動不僅有助於塑造肌肉,而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如,做20分鐘的有氧運動,相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎,20分鐘後又將引擎關閉。在這種情況下,只要引擎在動,油料就在不斷被消耗。
無氧運動能夠充分消耗人體多餘的脂肪,這點對減肥人士來說是非常好的,無氧運動不僅在運動過程中燃脂,運動結束後還會持續消耗脂肪,燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中,損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗,這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。
無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以,同樣是訓練20分鐘,無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
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