哪些屬於有氧運動

　　有效的室內有氧運動除了有減肥的功效外對於延緩身體衰老也是十分有幫助的哦。室內有氧運動有哪些呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　室內有氧運動

　　一、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　二、踢毽子

　　踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

　　三、跳繩

　　跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

　　四、室內自行車

　　自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　五、踏步機

　　在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

　　六、勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。

　　七、舉洗衣袋

　　大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活，而且洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　八、壓椅子

　　無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。

　　有氧運動有哪些

　　1、跆拳道

　　運動優點

　　跆拳道運動可以幫助增加肌肉，它不僅有助於消除脂肪，還可以身體變得更加敏捷和輕盈;跆拳道屬於對抗性的運動，多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協調性;因為跆拳道主要運動部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。

　　適宜人群

　　辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

　　運動週期

　　每週2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗，約700千卡/小時。

　　2、游泳

　　運動優點

　　游泳是一項能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運動，游泳中肌肉與關節不容易受到損傷，可以有效的保護身體的膝蓋和關節;在冷水的游泳池裡運動，其消耗大量熱量，加上稍微的節食，就是一種減肥效果特別明顯的運動。

　　適宜人群

　　膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

　　運動週期

　　每週3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。

　　什麼是有氧運動

　　對於有氧運動，它是有一定的衡量的，它所衡量的標準就是心率，運動時心率需要保證在每分鐘150次為有氧運動，所以血液會給心肌提供足夠的氧氣。為此，有氧運動的特點就是有節奏，要求強度低 ，而且持續的時間比較長。

　　要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒***即氧化***體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

　　所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

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