運動減肥的方法有哪些注意事項

　　在日常生活中我們可以採用的減肥方法有很多種，比如慢跑、騎自行車，或者使用啞鈴等等各種減肥健身器具，都能達到減肥的功效，那除此之外還有哪些是適合我們的運動減肥的最好方法呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　運動減肥的最好方法

　　運動減肥的最好方法1、儘量讓你的身體多活動

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

　　運動減肥的最好方法2、短時間高強度運動消耗的熱量更多

　　短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5～2倍，甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。

　　短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛鍊，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然後又輕鬆地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　運動減肥的最好方法3、慢跑/散步

　　沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。跑步不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

　　經常慢跑對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

　　運動減肥的最好方法4、重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。

　　運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　運動減肥注意事項有哪些

　　1、與一位或幾位好友共同鍛鍊。

　　好友一起鍛鍊，相互間可以起到督促和勉勵的作用，而且能夠避免一人鍛鍊時的孤獨感，以及出現不測情況時有人照應。

　　2、運動量要適宜。

　　不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。一般情況下，每次鍛鍊時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛鍊的時間和運動量。

　　3、不要制訂太嚴格的鍛鍊時間表。

　　健身鍛鍊貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛鍊一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。

　　4、精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛鍊。

　　臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛鍊，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。

　　5、選擇好鍛鍊地點。

　　第一不要太偏僻，既浪費時間，又不安全;第二不要在鬧市繁華地帶鍛鍊，這些地方行人多，來往車輛多，環境和空氣質量都無法保證，且容易分散你的注意力。

　　6、不要為追求時尚而改變自己的鍛鍊習慣。

　　比如，有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛鍊方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛鍊方式並不一定適合你。

　　7、改變不良的飲食、生活習慣。

　　控制蛋白質和穀類食物的攝入，按時上床休息，不吃零食，不吸菸和過量飲酒，調整好自己的心態。

　　8、經常嘗試新的鍛鍊發方式。

　　從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛鍊方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

　　運動減肥最優時間

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　為什麼飯後不宜馬上運動

　　1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。