女性冬季減肥運動方法

　　女性在冬季怎麼減肥最好?當然是運動了，不僅能鍛鍊還能有效減肥。下面就跟小編一起來看看吧。

　　女性冬季減肥最有效的運動

　　1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個"0"就是1分鐘的心率。

　　2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

　　4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　5、快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　女性冬季室內運動減肥小妙招

　　女性冬季室內運動減肥小妙招一

　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

　　這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

　　女性冬季室內運動減肥小妙招二

　　以腳跟運動姿勢開始，放鬆狀態下走4分鐘***速度標準為20分鐘1英里***，隨後交替換踮腳走動姿勢快速運動5分鐘***速度標準為15分鐘1英里，或者更快***。重複5分鐘放鬆腳跟步伐。

　　1.作向前跨步式，右腳向前，腳跟落地。

　　2.右腳跟向前跨越***注意保持腳尖離地，腳跟支撐***時，保持身體重心。左腳快速向前跨一小步，同樣保持後跟落地。

　　3.伸展雙手臂，作搖擺勢，與雙腳跨步姿勢同步。

　　4.持續保持腳跟運動1分鐘，注意步伐要短，但速度。

　　女性冬季室內運動減肥小妙招三

　　1.身體坐於地面，膝蓋彎曲，雙腳平直，雙手掌撐地，位於臀部後方，手指指向雙腳方向。

　　2.推壓雙手，使雙手筆直，提升臀部離開地面，用雙手雙腳支撐保持身體平衡。

　　3.抬離左腿，向前向上伸展。

　　4.整個過程中保持左腿始終抬離地面，雙手肘慢慢向下再伸直。

　　5.重複練習8次，再換腿重複練習。

　　女性冬季室內運動減肥小妙招四

　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

　　這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　女性冬季室內運動減肥小妙招五

　　1.左腳向前跨一大步***不要跨太誇張***，沉落臀部。

　　2.保持身體下沉，換右腳向前大跨步。

　　持續1分鐘聯絡，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。

　　訓練小Tip：千萬不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前行。

　　女性冬季室內運動減肥小妙招六

　　拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

　　這個動作可以瘦腿和收腹。

　　女性冬季室內運動減肥小妙招七

　　1.雙手握拳，置於胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時左腳向前跨越。

　　2.左腳落地同時，右腿向右側伸展，腳趾朝前。雙手成對角伸展。放鬆，將雙手置於胸前。

　　3.在跨下一步時，迅速對角對應伸展雙手。繼而置於胸前。

　　4.持續鐘擺式運動1分鐘。

　　女性冬季室內運動減肥小妙招八

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

　　這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。

　　女性冬季室內運動減肥小妙招九

　　配備3-5磅重啞鈴，每週練習兩次，每次練習2-3個迴圈，可以發現驚奇效果。

　　1.雙手各握一啞鈴，雙腳分開，與臀部同寬，膝蓋微微彎曲，身體下蹲，使膝蓋彎曲成45度。雙手置於膝蓋之上，掌心相對。

　　2.保持後背平直，伸直手臂向外兩側，使雙手撐V字形，掌心向下。

　　3.將雙手向下兩側伸直，使雙手與身體呈倒V字形，身體下蹲，掌心向前。

　　4.重複V字形和倒字形練習8-12次。

　　女性冬季運動減肥的好處

　　1、促進新陳代謝。

　　運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統。

　　運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能。

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。