冬季燃脂減肥運動方法
在寒冷的冬季,做一些燃脂的運動可以幫助你熱起來,還能有效減肥,何樂而不為呢?下面隨小編一起來看看吧。
冬季燃脂減肥運動有哪些
冬季燃脂減肥運動1、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
冬季燃脂減肥運動2、跑步***30分鐘可燃燒374大卡***
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。跑步屬於有氧運動,進行30分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦,其一原因是跑步主要的肌肉群:腿、屁股、核心肌肉,恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。
為了在每個步伐中,消耗最多熱量,記得在身體周圍擺動手臂,同時上身不要前傾,且保持腳底靠近地面。
為了減輕對關節的衝擊,腳的中心要先著地,然後才是腳趾著地。跑步時以快、慢速度交替間隔,或跑上山頭。
冬季燃脂減肥運動3、乘公車時腳尖提起站立
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可鍛鍊腿部肌肉,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
冬季燃脂減肥運動4、吃飯時每口咀嚼20下
吃飯時多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
冬季燃脂減肥運動5、跳舞***30分鐘可燃燒221大卡***
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
首要關鍵是保持快節奏,選擇如拉丁風或寶萊塢的快節奏歌曲,而且在換歌之間不休息。下載你最喜愛的幾首歌,首先放樂觀勵志使你想跳舞的歌曲,然後再放節奏愈來愈快的歌曲,最後放節奏慢下來的歌曲,讓身體冷卻下來。
手臂上場!將手臂舉上空中跟隨節奏擺動。
冬季燃脂減肥運動6、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
冬季燃脂減肥運動7、跳繩***30分鐘可燃燒340大卡***
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪,使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩***測量方式為站立於繩中***,然後按照以下指示去做:跳時,腳稍微分開,身體挺直,並保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子,你仍能藉由以上提示的動作,不依靠跳繩而得到相同的效果。經常轉換速度***慢、快***和樣式***用一隻腳跳,然後兩支腳***,或邊慢跑邊跳繩。
冬季燃脂減肥運動8、搖呼拉圈***30分鐘可燃燒300大卡***
首先找一個成人尺寸的呼拉圈***比起孩子的尺寸更大且重,使它們更易轉動***,將呼拉圈直立起來,如果高度達到你的胸部,這個呼拉圈就是適合你的。
沒有要求高難度的動作技巧,只要讓它持續在你的腰部轉動。開始時,一隻腳站在另一腳之前,然後前後轉移身體的重心***與周圍形成圓圈弧度***。千萬不要擔心自己不會搖,因為多搖幾下肯定會熟能生巧,又能甩掉體內熱量。
冬季燃脂有氧減肥操
第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。
冬季燃脂減肥運動最佳時間
上午時段:早餐後3小時至午餐前
下午時段:午餐後3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
冬季運動的減肥方法有哪些