跳繩減肥的正確快速方法有哪些

　　跳繩是日常生活中最長見的減肥方法之一，因為減肥工具簡單，減肥強度不大，而且就減肥的動作而言也可以根據自身的情況來調整，是一個非常輕鬆簡便又高效的減肥方法。下面隨小編一起來看看吧。

　　跳繩減肥的原理

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　由於跳繩的運動量大於慢跑，所以不可隨時想到就做，否則反而容易疲勞，造成反效果。應該先有5～6分鐘的準備運動，作腿部屈伸，半蹲旋轉膝蓋，活動腿踝、肩膀、手腕等動作。

　　跳繩減肥要掌握正確的方法

　　首先，跳繩的時刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，儘量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關節因為過分震盪而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂儘量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛鍊效果，也能避免跳繩中斷。

　　1、戶外跳繩最佳

　　雖然跳繩運動的限制非常小，但是如果可以的話，儘量選擇在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。因為跳繩畢竟是一項有氧運動，戶外的空氣清新，氧氣充足，當我們吸入更多空氣的時候，脂肪的燃燒也會更加的明顯，所以在陽光充足的日子裡，還是選擇去戶外練習吧。當然最好在草地上練習，這樣可以減少關節的壓力。

　　2、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

　　3、跳繩及相關運動把握

　　使用的跳繩以塑膠製品較佳，應選實心、稍粗、有重量感的繩子，才能保持身體的平衡。至於長度，最適宜的是兩腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握繩的方法，是拇指與其它四指分開，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下襬動地撥弄繩柄，即可減少疲勞感。

　　跳繩減肥具體動作

　　跳繩減肥動作1、單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。

　　跳繩減肥動作2、張開腿跳繩

　　雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。

　　跳繩減肥動作3、擺腿練習

　　雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住跳繩帶的兩端，右腳踩在跳繩的中間，左腿向後退一小步成45度角。

　　伸直右腿，雙手把跳繩舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組***30次***，然後換腿練習。

　　跳繩減肥動作4、曲地盤旋運動

　　將繩子筆直置於地面，雙腿合併筆直站立於繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿併攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

　　跳繩減肥動作5、交替抬膝運動

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一埠，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重複交換運動1分鐘。

　　跳繩減肥動作6、牽引練習

　　身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊跳繩過頭，雙手保持比肩略寬。

　　首先保持雙臂伸直，跳繩拉緊。然後保持右臂不動，左臂向身體左側慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然後換右臂練習。雙臂交替進行此項練習，每側進行一組***15次***。

　　跳繩減肥動作7、跳繩帶跑運動

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一埠，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重複6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。

　　跳繩減肥動作8、側跨練習

　　身體直立，雙腳分開與臀同寬。把跳繩繞過雙腿在腳踝上方繫緊。

　　保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然後左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然後反方向做相同的動作，堅持做一組***15次***。

　　跳繩減肥動作9、向後揮動跳繩

　　也就是飯方向跳繩，可以有效的鍛鍊到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。

　　跳繩減肥動作10、向兩側揮動跳繩

　　雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。