適合女性減肥的運動方法

　　通常女效能使用到的減肥方法很有限，因為適應不良高強度的運動，所以只能選擇簡單柔和的如跳舞、瑜伽、跑步等等。下面就跟小編一起來看看吧。

　　女性運動減肥計劃

　　女性運動減肥計劃一、清晨運動

　　根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。

　　如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。

　　女性運動減肥計劃二、緊緻肌肉燃燒更多脂肪

　　肌肉越多越容易燃燒更多的卡路里。如果你沒有做負重練習或是刺激心臟運動的時間，不妨建議你快步行走或者在上下樓時拿上1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。對緊緻肌肉和燃燒更多脂肪都很有效果。

　　女性運動減肥計劃三、注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　女性運動減肥計劃四、用鼻子呼吸

　　每當運動時，都儘量通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是張開嘴巴出氣，這樣即能穩定心律又能增強耐力，從而達到燃燒更多的卡路里。

　　女性運動減肥計劃五、加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　女性運動減肥計劃六、運動多樣化

　　如果每天做同一種運動，會使身體很容易就適應了，從而使體內很多卡路里也會停止燃燒。因此，如果每天選擇不同的運動方式，如今天是慢跑，明天就騎自行車或是游泳;總之要保持每天身體好動!才能消耗更多的卡路里。

　　女性運動減肥計劃七、走路時後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　女性運動減肥計劃八、甩包煉手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

　　女性運動減肥計劃九、安排好運動時間

　　在運動前1個半小時吃一些低蛋白質食物，能使運動練習比以往更持久和燃燒更多的卡路里。若是進食時間離運動時間越近，血液就會衝入胃裡，將會影響運動效果。還有您知道運動減肥效果最佳的時間嗎?

　　女性運動減肥三大誤區

　　誤區之一： 多運動就能減肥

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區之二：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時***即空腹***進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

　　另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　女性運動減肥有哪些好處

　　1、促進新陳代謝。

　　運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統。

　　運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能。　　‘

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動。

　　動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。