舒緩頸椎痛的方法

　　對於現代的白領來說或者是常坐在辦公室的人來說，頸椎病是比較常見的疾病了。頸椎病要怎麼治療比較好呢?以下是小編給你整理的頸椎病的治療方法。

　　第一，糾正你的坐姿

　　俗話說的好，治標要治本，我們日常中久坐的人，對於坐姿的要求就會比較高了，一個錯誤的坐姿就會給我們的頸椎以及腰椎都會帶來比較大的損傷和疼痛的。

　　無論是走路還是坐著，都要挺直我們的身子，不僅給我們帶來健康而且也美觀。

　　第二，給自己一個舒展筋骨的時間

　　無論是上班族還是學生族都要記得不要在電腦前坐太久，甚至只維持一個姿勢。這樣很容易給頸椎造成傷害。

　　工作或學習一段時間後要站起來運動一會兒，做做伸展運動，看看遠方，動動手腳。不僅放鬆自己，也會提高工作效率。介紹一下簡單的頸椎運動，用一毛巾經頸後繞過，兩手握緊邊緣。

　　每天在工作學習之餘可以做一些“米”字型的聯絡，多動動自己的頭部，不論是上下左右，多多的活動對於我們頸部的血液迴圈是有好處的。

　　第三，可以做做理療

　　如果頸椎疼痛的症狀很嚴重，可以在專業醫師的指導下進行合理的按摩，配合醫師，找尋適合自己的治療方法。

　　舒緩頸椎痛的動作

　　1、肩關節拉伸式 緩解肩部僵硬，預防肩關節炎

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置於右肩;右手托住左肘儘量向右後方移動;保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。

　　Tips

　　手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。

　　作用

　　此姿勢不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。

　　做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。

　　2、蜂雀式讓雙肩更加靈活，放鬆

　　①端坐，上身挺直，雙手自然放置;

　　②兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸控肩膀;

　　③肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;

　　④雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度儘可能大;

　　⑤雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。

　　3、展胸式 讓肩部更加有力漂亮

　　①端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行;

　　②深吸氣，挺胸收腹，肘部儘量後張，呼氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張裡多幾次呼吸。

　　Tips

　　肘部張開時保持水平，注意不要上抬。

　　向後時頭稍抬起，被重重的檔案壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

　　4、背後延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊

　　①端坐上身挺直，雙臂開啟下垂至背後握拳;

　　②吸氣雙手在背後儘量向上抬起，呼氣。

　　Tips

　　做這個動作時要確保背後的空間足夠。

　　你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。

　　5、前俯後仰

　　雙手叉腰，抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

　　停留片刻後，再上下反覆做6次。

　　6、左右旋轉

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做6次。

　　7、提肩縮頸

　　雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。

　　回到自然姿勢後，再反覆做6次。

　　8、左右擺動

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。

　　這樣左右擺動反覆做6次。做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，擺動動作以慢而穩為佳。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對於如何舒緩頸椎病也是有了一個比較全面的瞭解了吧，頸椎是我們身體上比較重要的一個關節處了，頸椎連結著我們的身體和大腦，如果我們的頸椎出現了問題，我們的頭也會伴隨一些眩暈的情況出現的。