減肥動作的有效方法

　　很多人減肥都是每天堅持去運動一個小時，但這樣減肥不僅辛苦還減的慢。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　①仰臥：雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。

　　②坐姿：雙手拉固定的橡皮條***或持1-2千克的啞鈴***置胸部，仰臥。

　　③仰臥：雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下;或者舉腿抬臀，儘量用腳尖觸及頭頂上方。

　　④立姿：雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體儘量左右旋轉

　　⑤立姿：雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰

　　⑥立姿：雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。

　　⑦俯臥：雙手交叉置腦後，頭部和上體儘量抬起。

　　⑧立姿：雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷。

　　⑨立姿：雙手叉腰，兩眼平視前方，反覆提踵。

　　減肥小妙招

　　1.葡萄紅茶

　　大葡萄一串、紅茶5g。用熱開水將紅茶沏好，濾去茶渣;葡萄去莖洗淨，用消毒紗布榨汁，汁水倒入茶水中，加500毫升冷開水即可。有利尿、補血、長高、抗衰老的效果。

　　2.山楂紅茶

　　山楂中富含果膠，能促進胃動力，幫助消化積壓在胃包中的食物，同時促進腸運動，對消脂具有很大的作用。配以紅茶，能讓山楂的功效發揮地更好，如果你是經常便祕和腹脹的女生，或是腰腹部肥胖明顯，這道水果茶一定是非常適合你的瘦身飲用茶了。

　　3.蜂蜜紅茶

　　蜂蜜具有潤腸滑油的作用，是冬季養顏消脂的佳品，冬季常喝蜂蜜不僅對身體健康有很大的好處，還能預防面板乾燥，增強面板的潤滑感哦。而紅茶本性溫和和無刺激，對於腸胃虛寒和冬季寒冷的季節，是暖身養胃、減脂保健的最佳茶品。用5g的紅茶用沸水泡開後再加入1-2勺的蜂蜜，攪拌均勻，就可以慢慢品飲哦。

　　4.桂圓烏龍茶

　　大家都知道桂圓能補氣補血，是女性養顏的好食品之一，再配合甘味十足的烏龍茶確實是不錯的選擇哦，兩者衝在一起能很好的補氣減脂。選擇乾製放入桂圓肉3-5顆，與烏龍茶5g一起用沸熱水沖泡5-7分鐘，就可以飲用了，味道絕對不錯的哦。

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