簡單減肥動作的方法

　　大家知道嗎?運動可以減少我們體內多餘的脂肪，讓身體保持苗條，所以想要減肥瘦身，我們怎麼可以不學習一些簡單減肥動作!今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　動作一：1、身體放鬆躺在地面上，雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉。2、雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動作保持10-20個呼吸左右，然後放鬆肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。

　　動作二：1、然後腹部肌肉用力，彎曲雙腿，雙手收回，大腿和上半身儘量貼近。2、將身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下頭部，保持自然呼吸，動作堅持10-20個呼吸左右。

　　動作三：減背、減腰運動。運動步驟：1、雙手交叉後胳膊向前伸直，後背彎成狐狀，保持姿勢大約10秒鐘左右。2、雙手交叉向胸部方向收回，挺直後背與腰部，反覆做10次動作。功效：使上體緊張，讓腰部、背部、臀部得到鍛鍊，達到減肥效果。3、立正姿勢，趴到墊子上，肩膀慢慢從墊子上抬起。4、吸氣，同時肩膀完全離開地面，肩膀輕輕地從地面抬起停留3秒鐘，肩膀、後背和腰都要放鬆，一邊吸氣一邊回到開始動作，重複12次，做3組。

　　動作四：減大腿運動。運動步驟：1、兩腿張開，與肩同寬，雙臂互相鋪蓋，肩部抬起。2、臀部向斜線拔起，膝蓋彎曲，幅度不得超過腳尖，直到大腿內側肌肉收緊後，保持姿勢3秒，12次為一組，做3組。功效：鬆弛大腿肌肉，鍛鍊大腿與胸部，對肩膀也有明顯減肥功效的筋力運動。3、雙手拉右腳尖，拉至臀部位置，然後換腳進行同樣的動作，反覆做10次。

　　簡單的減肥瘦身小妙招

　　1.***雞蛋牛奶+水果素食美人法***

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳，切記不加糖***

　　5、配合適度運動

　　2.***優酪乳減肥瘦身食療法***

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　3.***蘋果餐***

　　1、早餐：一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

　　4.***全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥餐***

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯***健怡可樂亦可***

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜，水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***，茶一杯***健怡可樂亦可***

　　3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　5.***蜂蜜減肥餐***

　　1、第一天：只喝蜂蜜***可泡茶喝***

　　2、第二叄天：正常飲食***但不能大吃大喝***

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　6.***中藥飲帖減肥法***

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

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