骨刺的鍛鍊方法

　　骨質增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。今天，小編為你帶來了。

　　骨刺的鍛鍊技巧

　　1、仰首觀天：

　　兩手叉腰站立，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，儘量向後上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然後復原，呼氣，重複做8次。

　　2、與項爭力：

　　以第7頸椎為軸或支點，第7頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復原時重複做8次。

　　3、翻手護胸：

　　做體操擴胸運動，雙臂伸展時手心向上，共做2小節***每小節1個8拍***。

　　4、左顧右盼：

　　兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。動作一定要慢，且幅度要大，兩眼隨之儘量朝上方看，向左或向右轉時吸氣，轉到最大限度時，稍轉回少許後，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復原時吸氣，左右各重複8次。

　　5、擦頸按摩：

　　站立，雙手輪流擦頸各8次。

　　6、前伸探海：

　　感覺如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第7頸椎以下部分向後，同時吸氣，復原時呼氣，重複做8次。

　　7、轉向回首：

　　站立，左前弓箭步，身體向左旋轉時右掌向上儘量托起，左掌向下用頸撥伸，並回頭看左手，同時吸氣，復原時呼氣;再成左弓步，做相反方向的舌動。左、右交替進行，每側做8次。

　　骨刺的鍛鍊妙招

　　1、屈膝運動，首先仰臥床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關節靠近胸部並輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關節儘量屈曲，足跟接觸臀部。

　　2、如果屈膝運動有困難，可以採用以下方式進行鍛鍊：端坐在一個直背椅上，後背接觸椅背，輪流使一下肢儘量向後屈膝關節，足尖儘量向後移，同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓，以增大屈膝範圍。另一隻腳保持不動。

　　3、同時間隙交替做伸膝運動，即坐在直背椅上，一隻腳架在另一張椅子上，另一隻腳自然下垂。先微微屈膝，然後用力伸直膝關節。伸膝時應保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢後側肌肉有牽拉感。

　　骨刺的日常護理

　　1、骨質增生的護理最關鍵的就是要避免在潮溼處睡臥，不要汗出當風，不要在出汗後，即洗涼水浴或洗腳，以防風、溼、寒三邪氣對膝關節的侵害。膝關節不過於勞累或負荷過重。

　　2、早期患者最關鍵的骨質增生的護理是穩定關節，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒;重複20～30遍;每日4～5次。做三週有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。

　　3、關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動。標本兼治，療效獨特。

　　4、要適當增加戶外活動，儘量避免長期臥床休息，也是比較常見的骨質增生的護理方法之一。

　　5、骨質增生的護理還需要進食高鈣食品，以確保老年人骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少於1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。

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