上班族行走養生

　　現在，行走養生漸熱，每天瀟灑步行上下班的“上班族”成了街邊一景。

　　想減肥至少每天走1萬步

　　肥胖，是阻礙健康的一大隱患，全球有5億人嚴重肥胖、15億人超重，其中每年300萬人因此早死。

　　飢餓減肥、藥物減肥、手術減肥、運動減肥……減肥的方法多種多樣，但最適合人的減肥方式是行走。每天健走1萬步，能消耗比平常普通走多10倍以上的脂肪。健走時要抬頭挺胸、邁開大步，向下使小臂呈約90度有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高，配合緩而深的呼吸。運動後表現為大汗淋漓、體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

　　健走不僅可以減肥，還能降血糖。澳大利亞科學家歷時5年對592名參試者進行的跟蹤調查發現，與“每天步行3000步，每週堅持5天的人”相比，那些“一改往日不良習慣，開始每天走1萬步，每週堅持5天的人”胰島素敏感度改善情況要好3倍。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽弊芙崴擔?卵芯拷峁?戎な盜嗣刻於嘧唄範蘊逯手甘?⒀?偽群鴕鵲核孛舾卸鵲撓幸孀饔茫?紙?徊獎礱髦心耆擻Ω檬實奔喲蟮頹慷仍碩?牧俊?/p>

　　“走班族”多是“有車族”

　　中國首份城市“有車一族”健康狀況調查資料顯示，“有車族”比無車族更重視健康。購車後，他們中36.3%的人會出現身心不適***13.6%的人腰痠背痛;10.6%的人身體發胖; 7.6%的人經常煩躁、常感壓抑;4.5%的人易怒、易暴躁***，有車族常受困於頸椎病、消化性疾病、呼吸道疾病、痔瘡、生殖系統疾病等。

　　因擔心交通堵塞、上班遲到，“有車族”精神壓力增大，80%的人在不同程度上受到了“交通心理煩躁症”的侵襲，對出行感到害怕、厭惡。堵車的時候，83%的人會煩躁、壓抑或連續按喇叭，有17%的人會通過聽音樂或廣播、打電話、抽菸緩解焦躁情緒。

　　在一家雜誌社工作的劉小姐已經棄車行走上班，她說，行走不僅僅是一種養生方法，更是一種生活方式和理念，講究安閒自如、精神放鬆。她家離單位還算近，走著約需50分鐘，就把這段距離當成了健身路，邊走邊欣賞路邊景物，有時還能意外獲得靈感。半年下來，她感覺原先失眠的毛病好了很多，正極力推薦同事加入“走班族”。

　　老王家在北五環，只要不是特別需要開車，他上班都會先走15分鐘到地鐵，出了地鐵再走20分鐘到單位。同事開玩笑稱他低碳達人，他自稱是健康達人，走了1年，脂肪肝已經沒了，體重也減輕了5公斤。老王建議“走班族”儘量選擇兩旁有綠色植物的道路走，到了單位後注意清洗臉上的灰塵，行走時還可根據自己身體狀況選擇不同的健走方式：

　　甩臂式：行走時利用大幅擺臂的動作***手臂擺動的高度與肩持平***來達到活動肩部的效果，對預防肩周炎、脊椎病很有幫助。

　　貓步式：行走時加大腰部和胯部扭動動作，增強腰部力量和身體的柔韌性促進腸道的蠕動，防止因久坐形成的便祕。

　　舉臂式：步行時將兩手臂側舉約120度，保持走200步，能使腰背部肌肉群得到放鬆，預防頸椎病。

　　“走班族” 多觀察你的腿

　　很多“走班族”是為了走掉疾病，以為只要堅持走，自然能強身健體，卻忽略走路也可能帶來副作用。

　　走姿不對會腿粗腳疼

　　想瘦腿的女士，如果長時間走路姿勢不對，小腿會越來越粗。暴走完捏下小腿，如果非常硬，那說明走的姿勢有問題。正確的走路方式應該是大腿用力，有的人步子跨得再大也依然是在用小腿。走路時，緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放鬆，會讓你在瘦身同時還顯得姿態美麗。

　　有的“走班族”走路多了會腳疼，甚至站著也疼，這可能與骨質疏鬆有關係，也可能是走路姿勢不正確，導致關節、肌腱或韌帶出問題了。

　　運動也會得血栓

　　五十來歲的張大姐是個鐵桿“走班族”，可最近，張姐總喊腿疼，小腿腫得像個大紫蘿蔔，她被診斷得了下肢深靜脈血栓。運動還會得血栓嗎? 對此，北京中醫醫院外科廖素明醫生進行了解釋。

　　廖大夫說，深靜脈血栓是指血液非正常地在深靜脈內凝結，屬於下肢靜脈迴流障礙性疾病。下肢深靜脈血栓，指靜脈管腔內由於各種原因形成血凝塊，患者往往單側下肢***左下肢多見***出現腫、硬、脹、疼、面板紫暗等症狀。高血脂、高血壓、手術、產後、外傷等，都會引起深靜脈血栓。