腰肌勞損的注意事項

　　在長時間坐立工作後會感覺到腰部痠痛，久而久之就會導致腰肌勞損的發生。那麼腰肌勞損的要注意什麼呢?下面跟小編一起來看看吧。

　　1、鍛鍊腰背肌力量

　　腰肌勞損是腰背部的肌肉日積月累、不堪重荷,反覆發作疼痛。那麼如果我們能讓腰背肌力量更加強大,勞損就迎刃而解。

　　例如,先開始我們可以減少坐車、開車、乘電梯的次數,自己走路。做些低強度的有氧訓練。如果鍛鍊誘發疼痛或加劇疼痛,則應停止鍛鍊或改變方式。

　　2、糾正您的姿勢

　　選用符合人體工學的座椅支援脊椎自然曲線。並時刻提醒自己的坐姿是否端正。坐或者站立一個小時後應該改變姿勢,來回走動並坐一些拉伸、伸展的動作,如伸懶腰。一般來說,站著比坐著要好。

　　3、搬東西的時候要注意

　　最好蹲下來,腰背保持中立姿勢,利用膝關節和髖關節發力,將重物搬起。而不是彎腰,依靠腰部的肌肉。

　　4、選擇一個合適的床墊

　　要軟硬適中,躺在床上,脊柱應該能保持中立位置,而不是陷入床墊,反之,太硬了也不好。如果一覺醒來,腰痠背痛,就說明您可能要換床墊了。

　　腰肌勞損的相關知識

　　1、腰肌勞損的症狀

　　患上腰肌勞損後,病人會出現一系列典型症狀。如腰部經常感到痠痛和脹痛,還有的患者甚至感覺腰肌刺痛,說明病情比較嚴重。腰肌勞損會隨著患者的活動而發病,過度勞累時疼痛感會加重,休息之後疼痛感減輕。

　　患上腰肌勞損之後,患者彎腰時會感覺十分困難,一旦彎腰會感覺嚴重的脹痛。腰部肌肉在按壓時會有痛感,壓痛點一般位於骶棘肌處或髂骨脊後部。部分患者在日常腰部活動時會受限,無法正常地彎曲或扭轉腰部。

　　2、腰肌勞損怎麼恢復

　　腰肌勞損疼痛發作時,可以服用一些消炎止痛藥物進行緩解,日常可服用舒筋活血的中藥幫助治療。治療腰肌勞損,通常使用按摩的方法,中醫的各種按摩方法能起到舒筋活血的功效,但是應注意按摩次數不宜夠多,否則同樣會損傷腰肌。

　　此外,還可使用理療的方法治療,如電磁、超聲波、紅外線等,堅持進行理療,可以緩解腰肌疼痛的症狀。患上腰肌勞損後,病人要注意避免過度操勞,日常要保持正確的站姿和坐姿,久坐後適當活動腰部,可減少疼痛感。

　　3、腰肌勞損的原因

　　3.1、積累性損傷:久坐久站或經常搬抬重物等,腰肌長時間在一個高張力牽伸的狀態,受力大而頻繁的組織就會出現小的纖維斷裂損傷,損傷修復後,遺留瘢痕和粘連,腰肌勞損患者會區域性出現反應性炎症,導致腰肌疼痛。

　　3.2、體弱、內臟病變:體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降產生疼痛;妊娠後期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。

　　3.3、腰椎先天性畸形:如腰椎骶化、骶椎腰化、隱性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點,造成結構上的薄弱,當活動頻繁或負重加大時,容易發生腰肌勞損。

　　腰肌勞損自我檢測的方法

　　1、疼痛隨天氣變化,受涼或陰雨天疼痛加重。

　　2、彎腰工作常覺困難,彎腰時間稍久疼痛加劇。

　　3、腰痛範圍較廣,疼痛難以形容,比如隱痛、脹痛、痠痛,有的還伴有沉重感。

　　4、腰部疼痛程度時強時弱,開始表現為間歇性疼痛,逐漸變為持續性疼痛,並逐漸加劇。

　　5、按摩之後疼痛可減輕,用手捶腰可減輕疼痛。適當活動能減輕,活動過度又加重,且反覆發作。

　　6、早晨起床時腰痛重,活動以後好轉,白天症狀較輕,夜間加重,有的還影響睡眠。工作或訓練時減輕或消失,休息時腰痛。