冬季運動好處多

　　“寒冬臘月”是一年中最冷的時節。俗話說“臘七臘八，凍掉下巴”，臘月正值寒冬，此時適當進行體育鍛煉，配合適宜的養生保健，不但可以很好地緩解疲勞，還會讓身體變得更加健康。冬季進行運動有什麼好處呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　冬季鍛鍊不可少

　　每到冬季，吉林長春的南湖公園冬泳區熱鬧非凡，常常有冬泳健將們個個精神抖擻，在“冰天雪地”裡進行冬泳。

　　88歲高齡的武兆瑞參加冬泳運動已經20多年，“每天都來，不感冒、不懼寒，天再冷，我們照樣冬泳。”說起冬泳運動，他顯得非常自信。

　　“科學冬泳給冬泳人帶來身體、生活、精神等多方面的實惠，冬泳的好處已被越來越多的人所認識、所接受。”湖北的冬泳愛好者馬先生談起冬泳，頭頭是道。“冬泳是很有講究的，要講科學，每一分鐘的把握都是關鍵，要根據各人的體能情況，適度掌握遊量。”

　　其實，除了冬泳，還有許多適合冬天的運動專案。據健康專家介紹，冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。人民日報官方微博曾盤點了9項適合冬天的運動，包括跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳、跑走交替、羽毛球、游泳、騎車、散步。

　　除此之外，激情刺激的冰雪運動也成為越來越多人的冬季鍛鍊專案。近年來，各地冰雪運動正在升溫，溜冰、滑雪已成為許多人的冬日狂歡。

　　中國民間有俗話稱：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季適當參與運動，對身體的好處不言而喻。

　　據健康專家介紹，冬季運動可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛鍊的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率會大大減小。

　　多。對於上班族而言，冬季運動可以加快血液迴圈，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，提高工作效率;對於老年人而言，冬季進行戶外運動，可以充分享受陽光，促進身體對鈣的吸收，可以有效預防骨質疏鬆症;對於健身達人而言，當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，因此冬季運動減肥效果更佳。

　　當然，儘管冬季堅持運動的好處很多，但還要注意一些問題。“冬季，天氣寒冷，一般來說，等日出之後，寒氣逐漸消退之時進行鍛鍊最佳。”天津中醫藥大學第一附屬醫院推拿科張瑋醫生說，“霧霾天要注意儘量減少戶外運動。”

　　冬季體育鍛煉，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。

　　冬季體育鍛煉，大都在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個道理。

　　冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體面板、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛鍊更為重要。

　　冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

　　冬季養生有講究

　　中醫講究“春生、夏長、秋收、冬藏”。“冬三月，此謂閉藏”，冬季是生機潛伏、萬物蜇藏的時令。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李豔玲指出，立冬進補的目的是要養護人體的陽氣，使身體保持溫暖，滋陰潛陽。調養應食補、藥補相結合，以溫補、平補為宜，可選擇雞肉、羊肉、梨、栗子等食物，同時要多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

　　冬季養生還要注意多補水。長春市中醫院的李醫生表示，冬季溫暖的室內會更加乾燥，人丟失的水分更多，長時間處於這樣的環境中，身體自然容易出現脫水的問題。同時，李醫生指出，冬季養生最重要的就是早點睡。冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。

　　冬季是適合“補”的季節，但是“補”不僅靠吃，還可以通過“灸”。浙江醫院鍼灸科主任醫師金肖青介紹說，冬季寒流來臨時，一些身體虛寒的人可以通過溫暖的“冬令灸”，也就是艾灸，起到抗寒保健的作用。