跑步的鞋子該如何選擇

　　一年四季中，跑步是最為常見的健身運動。擁有一雙好的跑步鞋不僅可以幫助你更好的進行運動，還可以保護我們的雙腳。下面就讓小編來告訴你。

　　選擇跑鞋的方法：

　　一後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。

　　二後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

　　三鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

　　四鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。

　　五鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

　　六鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩衝的效果，並且須有適當分佈的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。

　　七鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。

　　八選鞋時間最好在下午，因為那時的腳己經活動了幾個小時，會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之後，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

　　九腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。

　　十各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達幾百元，對一般人來說，並不需要去買最貴的，因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練，因此不要被價格所迷或。

　　十一鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底先磨損。

　　尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。

　　跑鞋的分類：

　　1、控制動作類

　　適合中度至重度內翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，並能支援足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

　　2、減震加墊類

　　適合跑步技術較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

　　3、穩定類

　　適合輕度至中度內翻腳型，用腳中部與外側支撐的跑步者。鞋的自重量中等。

　　4、比賽類

　　適合跑步技術好，體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。

　　5、越野類

　　鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。

　　冬天跑鞋選擇的注意事項：

　　安全性

　　冬季由於日照時間較短，容易造成跑者在跑步時安全的顧慮，所以為了因應夜跑安全性的需求，在鞋面設計會使用高反光材質，增加跑鞋陰暗處或夜跑時的能見度，滿足跑者在冬季跑步時的安全保障。

　　保暖

　　除了安全性之外，保暖也是冬季概念的重點需求，所以也有廠商在鞋領與鞋舌會採用微絨材質，提高足部的保暖功能。

　　防雪/水

　　另外冬季氣候以溼冷多雨雪為主，採用防潑水材質鞋面，可以有效避免冰冷的雨水滲入鞋內，影響跑者雙腳的執行效率及舒適度。

　　透氣

　　同時也搭配三層網眼布面維持跑鞋的透氣性，避免汗水在鞋內空間累積，導致腳掌摩擦力增加引發水泡的問題，讓跑者在寒冷的冬天也能享有保暖、乾爽、舒適的路跑感受。

　　所以未來跑友在選購跑鞋時，也可以將季節性納入選鞋考慮之中，以冬季鞋款而言，依照以反光、保暖、防水、透氣的四項要點做為選購準則，當然冬季鞋款除了參照以上四個要點之外，也必須兼顧避震、穩定、舒適等。

看過的人會看：