自然減肥瘦身方法

　　自然減肥是一種新型的減肥說法，是在其他各種減肥方法之後提出的減肥理念，自然減肥是科學健康的減肥。健康意識的不斷增強，自然減肥成為廣大減肥者的新選擇。所以，以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　食物減肥

　　1.柿子：這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過70卡路里的熱量十分適合減肥，還能解決女生喜歡食品的愛好。 柿子可以在每一個商店購買，非常便宜的減肥方法。

　　2.菠蘿：富含豐富菠蘿蛋白酶，加速人體對膳食蛋白質的吸收，身體吸收的熱量被消化掉，能有效促進腹部平坦。、

　　3.韭菜：韭菜中有一種果糖胺的物質，能保住保持體內水分。

　　4.辣椒：有助於幫助消除體內一些糖和脂肪。

　　5.綠茶：綠茶富含抗氧化劑，能幫助細胞中脂肪的形成。

　　6.肉桂：最近科學研究表明，肉桂有助於降低血糖水平，可以防止體內糖和脂肪的儲存。

　　7.魚類：選擇魚類這是一個最容易扎找到的減肥食材。同時補充營養的食物含有豐富的蛋白質。準備美味的主餐，通過和魚的配合，選擇低熱量的魚類是很好的減肥食品。

　　8.耶巴馬黛茶：富含抗氧化物質、纖維素、維生素，能促進消化，有效阻止脂肪形成。

　　9.香菇：減肥的食譜中，低熱量減肥的飲食也是十分的健康。香菇所含的香菇只有26卡路里，各種礦物質和健康的碳水化合物，這些蘑菇絕對是女生減肥的首選。

　　運動減肥

　　1.游泳：是一種全身性的鍛鍊。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨鍊意志游泳，又可以保持身材。

　　2.跑步***快走***：戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　3.瑜伽：長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

　　4.跳舞：跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛鍊到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓面板變得更加緊緻，身材變得更加苗條。

　　5.扭呼啦圈：呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動專案。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!

　　注意事項

　　減肥一定要科學自然，不要用極端的方法哦!

　　自然減肥才是健康的生活方式。

　　如何自然減肥?

　　1.要設定一個目標，如果你決定要減肥了，你應該設定一些可行的目標，然後按照這個目標努力，如果你堅持，一定會有減肥的效果的!這是減肥能否成功的先決條件。

　　2.經常運動並保持活躍。另一種自然的減肥方法就是變得更加活躍。體力活動可以長期減肥，即使是簡單的日常活動，例如步行可以幫助你減輕體重，增加你的肌肉，促進新陳代謝。建議：飯後45分鐘至60分鐘，快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利於減肥。

　　3.多泡澡或足浴***泡腳***，每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。早晚多梳頭也可以促進血液迴圈，活經通絡。

　　4.多喝溫熱的水和飲料，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

　　5.赤腳走石子路。我們身體上有好些穴位在腳部，所以想減肥的話，可以選擇在夏天的時候，在石子路上光腳走來走去，這樣，能起到按摩的作用，並能輕鬆減肥。

　　6.阿根廷美女保持身材的方法：喝耶巴馬黛茶***Yerba Mate***。這種茶是一種馬黛樹葉，被阿根廷譽為“國寶”。南美洲盛產魔鬼身材的美女，“世界小姐”冠軍大多數都來自南美洲。

　　注意事項

　　減肥要講究方法，有效的方法，輕鬆就減肥;減肥盲目，節食損健康，最終成效微小。如果生活習慣和飲食習慣絕對健康，那麼一定可以擁有一個好身材。如果身材肥胖，那麼不要忙減肥，先想想生活習慣哪裡出問題，先調節一下生活習慣。