產後瘦腿最快方法

　　生完寶寶後,許多媽媽的身材都發生了大變化,顯得臃腫、肥胖,特別是腿部。那麼，產後新媽媽們該如何瘦腿呢?有什麼好的方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1，理地安排飲食

　　少吃動物、內臟和甜食

　　新媽媽在飲食上要多加註意，少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白食物，少量多餐，粗細搭配。如果產後腿部脂肪堆積，要注意減少熱量較高的主食。澱粉類及高醣類的食物要吃得少。儘量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果，來取代高糖澱粉類的食物。吃澱粉類的食物，例如飯、面、麵包、蛋糕、餅乾等，這些東西最容易積在下半身，不只會胖還會水腫，尤其是大腿。

　　多喝水

　　多喝水，不要以為喝水就會水腫，其實反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦腿的效果。

　　少量多餐

　　採取少量多餐的吃法，兩餐之間不能拖太久，不能超過5個小時，如果不是用餐時間感覺飢餓，就可以拿水果來補充。

　　水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等含豐富維他命及營養的水果。讓每一餐都不是在飢餓狀態下進食，才不容易一下吃太多。無論用什麼方法減肥，飲食一定要帶頭。

　　少吃太鹹太酸食物

　　由於鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用，對新媽媽不太適合，會加重腿部的水腫。酸類的食物會導致肌肉無力及下垂鬆弛，所以要謹慎選擇食物，少吃太鹹或太酸的食物。

　　2，進行鍛鍊和運動

　　新媽媽的瘦腿鍛鍊應以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行，有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使新媽媽儘早恢復全身肌肉的力量，可以消除腿部的贅肉。

　　方法一：

　　在健身房鍛鍊，可以練習坐姿劈腿或者勾腿。如果在家裡，也可以雙手扶著牆壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。儘量用腿部力量，然後抬起。每次訓練1215次。剛開始運動時，可以減少次數。

　　方法二：

　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回。

　　1.基本站姿。雙手叉腰，右腳往後放，腳尖點地，左腳膝蓋微彎，身體重心略往前傾，左腳後跟抬起，收縮腹肌，保持5秒。肩膀放鬆作預備姿勢。換另一隻腳做同樣運動。

　　2.把右腳向後伸直抬高，同時保持身體往前傾斜至全身與地面呈平行，呈現英文字母T字型。靜止20秒或36次呼吸，再換腳。

　　專家提示：

　　推薦幾個減掉腿部脂肪效果明顯的簡單動作，剛開始時，每天做23次，每次時間為30分鐘，以後可以根據身體情況慢慢加量。

　　3，對性的腿部曲線塑造法

　　兩種美腿操

　　第一種：美化大腿線條操

　　STEP1：腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

　　STEP2：右腿向前伸，腳尖向上，腿儘量向下壓，連做5次。隨後換左腿，重複5次。

　　STEP3：雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　STEP4：仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨後換左腿，重複5次。

　　專家提示：

　　在產後第五天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛鍊腿部肌肉，改善下肢靜脈血的迴流。由於新媽媽體質大都較虛，故在鍛鍊期間要根據自己的具體情況，量力而行，不可操之過急，每節操做兩三分鐘，早晚各一次，尤其要注意鍛鍊時呼吸與動作的配合。

　　滿月以後則可進行各種肌群鍛鍊，以恢復大腿肌肉的強度、彈力，適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。

　　第二種：美化小腿線條操

　　STEP1：雙腿併攏，雙手放在腦後。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重複5次。

　　STEP2：仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重複上述動作。

　　專家提示：

　　鍛鍊時，注意膝蓋要儘量伸直。這樣能使運動更有效果。注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量，在腳踝、膝蓋等處應事先帶上護套。在運動開始前，可以用一些精油塗抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。運動結束後千萬別忘了做放鬆練習。

　　新媽媽產後快速瘦腿，需要自己堅持不懈地努力，通過鍛鍊和飲食調理，才能讓雙腿恢復完美曲線和迷人風采!

　　產後瘦腿兩種按摩法

　　第一種：雙手拍推撫摩法

　　STEP1：順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

　　STEP2：從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。

　　STEP3：同時雙手用力放在大腿上，隨後，自上向下用力推，重複15次。雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

　　第二種：雙手扭動揉捏法

　　STEP1：雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

　　STEP2：同時用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持續3秒。手掌的掌心按住大腿上的某個位置，隨後作逆時針轉動，反覆20次。

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