不節食不吃藥的減肥方法

　　減肥一定要節食嗎?不一定吧，儘管節食效果再好也是會危害身體的。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1.用餐計時

　　設定一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢嚥能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，並充分激發體內荷爾蒙分泌。狼吞虎嚥將阻止這些訊號，並會導致飲食過量。

　　2.注視你的瘦衣裳

　　把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的，這樣就能在較短時間裡得到這份獎勵。然後翻出去年雞尾酒會上穿的裙子，為了實現你下一個小小的、夠得著的目標而努力。

　　3.吃全穀類

　　全穀類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助於攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全穀類，比如華夫餅乾、比薩脆皮、英式鬆餅、義大利麵和鬆軟的全麥白麵包。

　　4.睡覺多一點兒，體重輕一點兒

　　每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準，計算得出了這個結論。他的分析顯示，當睡眠取代了空閒無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的飢餓。

　　5.跳過培根

　　在吃早飯時，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話加起來相當於10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛，而且熱量較低。考慮一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊乳酪吧!

　　6.做更棒的披薩

　　用蔬菜而不是肉類做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃乳酪，或者使用低脂乳酪;挑選較薄的像麵包一樣的脆皮，並且只用少量的橄欖油。

　　7.湯來了，贅肉不見了

　　每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量。考慮一下義大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好，因為這樣能讓你進食速度慢一些，並抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始，加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯裡別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過高。

　　8.喝的竅門：少喝含糖飲料

　　用淨水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風味和增加樂趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水裡的液體糖分似乎逾越了人體正常的飢飽規律。一項研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。後者4個禮拜里長了2.5磅!

　　不節食不吃藥的減肥小妙招

　　1.純節食可以達到減肥的目的

　　事實：節食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對於食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。

　　而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要麼飢餓，要麼痙攣，要麼噁心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。節食還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了，絕對行不通的。

　　2.快速減肥就一定得大劑量運動

　　事實：大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過後仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。

　　而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

　　3.舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”

　　事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛鍊你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

　　當然，不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每週兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達，最多可以讓你的肌肉更結實。

　　4.只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來

　　事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

　　5.葡萄、芹菜、捲心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重

　　事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，儘管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度，但是這也並不意味著它能幫你減肥。

　　6.種子類食物富含脂肪，千萬不能吃

　　事實：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。

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