冬季養生美容養顏食譜

　　冬季，女人的面板飽受摧殘，雖然少了夏季的紫外線傷害，但容易乾裂，脫皮，因此，女人應以“秋捂冬藏”為原則，多補充水分與維生素，當然 微量元素也不能少，重要的是：飲食合理。那麼冬季女人養生美容養顏食譜有哪些呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　番茄汁：

　　每日喝1杯番茄汁對防治雀斑有較好的作用。因為番茄中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制面板內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使面板白嫩，黑斑消退。冬季飲食養生就喝養顏番茄汁吧。

　　木瓜紅棗蓮子羹：

　　木瓜富含維生素A，不僅能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便祕的人也具有很好的食療作用。木瓜與牛奶搭配，不僅是一道美食佳餚。 紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統美食，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。 因此木瓜紅棗蓮子羹不僅味美，而且特適合女性冬季飲食養生。

　　材料：木瓜500克，紅棗50克，蓮子50克

　　製作：將木瓜切好，與紅棗、蓮子一起熬，熬成粥即可。

　　黑木耳紅棗湯：

　　材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

　　製法與食用：將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。冬季飲食養生，黑木耳紅棗湯，您不錯的選擇。

　　功效：黑木耳可潤膚，防止面板老化;大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。

　　花生芝麻糊：

　　冬季飲食養生，一碗芝麻糊，不僅養顏，而且抗衰老，芝麻富含維生素E，同時還有防止褐素沉著於面板的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利於雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。冬季健康飲食養生，來碗芝麻糊吧。

　　材料：花生、芝麻

　　製法：將花生、芝麻放進豆漿機，攪拌均勻，可加適量糖

　　女性冬季養生養顏食物

　　1、紅蘿蔔

　　紅蘿蔔對於女性來說，有以下三大作用：《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。

　　現代科學表明：紅蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便祕和青春痘都有很好的治療作用。

　　2、菌類

　　食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。

　　食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰，被稱為“上帝食品”，“長壽食品”。

　　3、番茄

　　據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。

　　番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。

　　4、西蘭花

　　我們在很多的抗衰老食譜上，都能夠看到西蘭花。它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。

　　5、黃豆

　　黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌、骨質疏鬆的情況。

　　6、橙子

　　在眾多的水果類別中，帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇“維他命C為抗氧化劑之一”。

　　它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉，轉化成致癌物質亞硝胺。

　　對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。

　　再說冬天非常寒冷，適合吃“三高食品”——高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質，比如說雞蛋、牛奶、肉類等。

　　其實鴨肉秋冬吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉擱點姜或者擱點當歸。冬天禦寒多吃高蛋白類，適當增加脂肪。